Разработка урока Калланетика путь к здоровью

конспект урока
по физической культуре в 5 классе
«Калланетика – путь к здоровью»


Как познать себя самого? Отнюдь не
созерцанием, только действиями.
Попробуй исполнять свой долг,
и тот час себя познаешь.
И. Гёте.



Часть
урока

п/п

Содержание материала

Дозировка

Примеч.











Подго-тови-тель-ная



























Подго-тови-тель-ная






















Подго-тови-тель-ная


1.





2.





























3.




Построение, расчет и приветствие. Сообщение задач урока.
Работа с инструктивной картой. Повторение самостоятельного измерения ЧСС.

Разминка в движении.

Упражнения при ходьбе:
- ходьба на носках, на пятках, перекатом
с пятки на носок,
- острый шаг,
- прыжки на двух ногах с продвижением
вперёд,
- прыжки на правой (левой) ноге,
- выпады вперёд,
- прыжки в приседе: влево, вправо.
Упражнения при беге:
- бег в медленном темпе,
- бег с высоким подниманием бедра,
- бег с захлёстом голени назад,
- бег с прямыми ногами,
- ускорения на носках,
- два приставных шага одним боком,
два другим;

- бег с поворотами по сигналу на 360
градусов,
- бег с чередованием скорости,
- самостоятельное восстановление
дыхания.


Измерение пульса.
Перестроение из колонны по одному в колонну по три.

Упражнения на месте:

- и. п. – о. с., наклоны головой
вперёд-назад и вправо-влево, повороты
вправо-влево, вращения головой;
- и. п. – о. с., движения плечами
вверх-вниз, вперёд-назад, круговые
вращения плечевыми суставами;
- и. п. – стойка ноги врозь, отведение рук
вверх-вниз, в стороны с поворотом
туловища вправо (влево);
- и. п. – о. с., руки вперёд, кисти в кулак,
скрестное движение руками;
- и. п. – о. с., круговые вращения правым
и левым предплечьем;
- и. п. – стойка ноги врозь, наклоны
туловища вперёд, впаво-влево и
полуповороты туловища вправо-влево,
рука вперёд;
- махи пр. (лев.) ногой вперёд и назад
без постановки на опору;
- и.п.- широкая стойка ноги врозь, кисти
рук на коленных суставах,
1- мах правой ногой вперёд,
2- присед, коленные суставы соединить,
3- мах левой ногой вперёд,
4- присед, коленные суставы в стороны;



- прыжки со сменой впереди стоящей
ноги, ноги врозь – ноги скрестно,
с поворотом на 180 гр., вправо-влево
на 90 градусов;
- ходьба на месте с махом голени вперёд
и назад.

Измерение пульса.
- восстановление дыхания и отдых под
цитату В. Леви:
«Телу хорошо, мышцам вкусно,
нервы поют песню счастья,
сосуды играют победный марш,
клетки ликуют и рукоплещут!
Это великий миг – момент перехода
усилия в трудовое удовольствие!».

Перестроение в три колонны командами с названиями «Медведи», «Лисы»,
«Чау – чау».


2 – 3 мин.





5 – 7 мин.

Всё
выполнять на 4 счёта.








8 раз
8 раз


4 раза


3 – 4 раза

4 раза





15 сек.


7 - 8 мин.



Всё выполнять
на 4 счёта по 2-3 раза, комбинацию упражнений по 3 – 4 раза.



По 2 наклона
















20 – 30 сек.


15 сек.



За 15 сек.


Под музыку.

Спина прямая.






Следить за высок. положе- нием бедра и голени.




свисток

свисток








В три шеренги
Под музыку.



Сначала медленно, потом быстрее.

Следить за качест-вом выпол-нения.

Корпус держать ровно.
















Расслаб-ление голени.





Глаза закрыть, прочувст-вовать всё сказанное









Основ-ная

























Основ-ная







1.






2.



































3.








4.

Эстафеты:
- бег и сбор пазл;
- взяться за верёвку всей командой и
завязать узел;
- перетягивание каната (какая команда быстрее вытянет верёвку из-под ног).

Перестроение в 2 – 3 шеренги.

Предварительная краткая беседа «Калланетика – путь к здоровью»:
Калланетика – это упражнения на развитие определённых мышц тела в статистических позах. Эти упражнения в несколько раз эффективнее ритмической гимнастики или аэробики.


Простые и доступные занятия по калланетике раскрывают резервы организма и необходимы для ежедневного самосовершенствования.
Комплекс упражнений по калланетике:
- наклон в сторону, расслабиться, на-
клониться ещё ниже, зафиксироваться;
- руки на животе; напрягая мышцы
живота, сопротивление надавливанию
ладоней на живот;
- лёжа на спине, ноги и руки вверх,
зафиксироваться;
- группировка, прижимая руками
колени к груди, попытаться отвести
туловище назад, зафиксироваться;
- лёжа на животе, руки и ноги вверх,
прогнуться и зафиксироваться;
- лёжа на боку, ноги вверх;
- и. п. – упор лёжа на предплечьях;
- поза всадника («Киба дачи» - японс.)
Построение в 1 шеренгу. Разделение по группам - по два человека.

Комплекс специальных упражнений для развития двигательных способностей
(см. приложение) – по станциям.

Измерение ЧСС сразу после нагрузки и после 1 минуты отдыха (ходьба в обход налево).
Разделение на две команды.
Игра «Снайперы»: две команды располагаются на разных сторонах площадки. Нужно выбить мячом как можно больше противников. Участники, в которых попал мяч, располагаются на другой стороне площадки и продолжают выбивать игроков другой команды.



5 мин.








1 мин.












5 мин.













20 сек.
10 сек.



5 мин.





2 мин.


5 мин.




3 команды


Команды встают спи-ной друг к другу.















Под музыку




На матах.



«Рыбка»




«Ма-бу»
(китайский)



Круговая трениров-ка






2 команды











Зак-лючи-тель-ная

1.





2.

3.





Дыхательные упражнения:
1) дыхание с помощью диафрагмы;
2) увеличение продолжительности вдоха;
3) увеличение продолжительности
выдоха.

Построение, подведение итогов по инструктивной карте (самооценка).
Домашнее задание:
1) специальные упражнения для развития индивидуально необходимых двигательных способностей;
2) комплекс статических упражнений по калланетике и ещё одно упражнение:
в дверном проёме согнутые руки касаются боковых стенок, давить на стенки, выпрямление рук в стороны.
3) дыхательные упражнения.


5 мин.
8 раз
4 раза
4 раза


2 - 3 мин.






Под музыку




В одну шеренгу (по возможности сесть).




Мы – цель созданья, Окружность мира –
Смысл его отмены, Перстень драгоценный.
Взор божества и сущность А мы в том перстне –
Зрящих глаз. Вправленный алмаз!
А. Хаям.



Число: Учитель: Юдина О.А.
























Приложение

Комплекс специальных упражнений для развития двигательных способностей

Развиваемые
способности
Вид упражнения
Продолжитель-ность
Интенсивность
Число
повторений


Скоростные

Бег на месте с высоким подниманием бедра.

30 сек.

Максимальная.


1 - 3 раза





Координаци-
оные и скоростные

ч/б
3 по 10 м.

30с.- 1 мин.

Средняя, максимальная.

2 – 3 раза




Выносли-вость

Бег в заданном режиме.
Прыжки через скамейку


30 с. – 1 мин.
30 сек.

В разных зонах интенсивности.


1 раз

Максимал. кол-во раз.





Силовые
и гибкость

Приседания из и. п.- упор стоя.
Сгибан.- разгиб. рук в упоре лёжа со сме-ной положения рук.
Сгибан. – разгиб. туловища из п. лёжа
Упражнения на гимнаст. стенке

15 – 20раз

Д- 5-10 раз,
М- 15-20 раз

30 сек.

30 сек.

Максимальная
и средняя.

Средняя.

Максимальная

Средняя и минимальная

2-5раз

1 - 4 раза
(Д - 1-3 р.,
М - 2-4 р.)
1 раз

10 раз


Скоростно-
силовые,
координация
и ловкость

Прыжки
со скакалкой.
Выпрыгивание на
4 планку гимнасти-
ческой стенки
упор присев – упор лёжа


20-30 с.

5 – 25 раз


30 сек.

Максимальная.

Средняя и максимальная.

Средняя

2 - 3 раза

1 - 3 раза


10 раз










13PAGE 15


13PAGE 14615




Заголовок 115

Приложенные файлы

  • doc 1621102-kalan
    Размер файла: 122 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий