Тест для измерения силовых способностей


Тесты для измерения силовых способностей
№ п/п Название теста Измеряемый вид (разновидность) силовых способностей
1 Измерение основных мышечных групп с помощью приспособлений (динамометров) Сила: кисти, сгибателей туловища, разгибателей бедра, голени и др.
2 Подтягивание, количество подтягиваний Сила и силовая выносливость мышц рук и верхнего плечевого пояса
3 Сгибание-разгибание рук на параллельных брусьях
Результат: количество отжиманий Сила сгибателей и разгибателей мышц рук и верхнего плечевого пояса
4 Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, количество отжиманий — « —
5 Поднимание туловища из положения лежа, количество поднимания туловища Сила и силовая выносливость мышц брюшного пресса и позвоночного столба
6 Поднимание туловища из положения , лежа с согнутыми коленями, количество раз — « —
7 Вис на согнутых и полусогнутых руках. Количество раз Силовая выносливость мышц верхнего плечевого пояса
8 Подъем штанги, гири, других тяжестей весом 50—90% от массы тела испытуемого Динамическая сила и силовая выносливость различных мышечных групп
9 Подъем переворотом на высокой перекладине, количество повторений Сила мышц рук, ног, брюшного пресса
10 Лазанье по канату, 4-5 м.
Сила мышц рук, брюшного пресса и ног
11 Прыжок вверх с места со взмахом и без взмаха рук, высота подскока Скоростно-силовые способности (мышц ног)
12 Прыжок в длину с места с двух ног, см Скоростно-силовые способности (мышц ног)
13 Тройной (четверной) прыжок в длину с места (или с небольшого разбега) с ноги на ногу; только на правой или только на левой ноге, см Скоростно-силовые способности (мышц ног)
14 Метание малого мяча (другого нетяжелого снаряда) на дальность ведущей и неведущей рукой, м Скоростно-силовые возможности мышц рук, плечевого пояса и спины
15 Метание (толчок) набивного мяча (1 — 3 кг) из различных и. п. и разными способами двумя и одной рукой, м Скоростно-силовые возможности мышц рук, ног и плечевого пояса
16 Удар на дальность полета футбольного мяча «ведущей» и «неведущей» ногой, м Скоростно-силовые способности мышц ног
17 Поднимание и опускание туловища и рук над землей
Процедура тестирования. Испытуемый находится в положении лежа на животе, ноги фиксированы партнером. В течение 15 с он должен поднимать туловище и руки как можно выше над землей, фиксируя это положение касанием только тыльной стороной головы измерительной ленты, и опускать их Сила и силовая выносливость мышц спины
Результат. Определяется количество правильно выполненных попыток (подниманий и опусканий туловища и рук) за 15 с.
абв
Рис. 1. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа и от скамьи
1.Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (рис. ). Упрощенный вариант отжиманий используется при тестировании учащихся с низким уровнем подготовки. Существует несколько модификаций этого упражнения. отжимания от скамьи высотой 20 см (рис.1, б); отжимания от пола с согнутыми коленями (выполняются так же, как отжимания от пола, но с упором на согнутые колени) (рис. 1, в).
2.Поднимание туловища из положения лежа.
Процедура тестирования. Испытуемый ложится на спину, сцепив руки за головой, затем, не сгибая коленей, принимает положение седа, попеременно касаясь согнутыми локтями противоположного колена и возвращаясь в и. п.
3.Поднимание туловища из положения лежа с согнутымиколенями. Это упражнение также используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса.
Процедура тестирования. Испытуемый ложится на спину, сцепив руки за головой и согнув ноги в коленях так, чтобы вся поверхность стоп касалась пола. Партнер удерживает его стопы в этом положении. В остальном упражнение выполняется так же, как и предыдущее.
4.Вис на согнутых и полусогнутых руках.Упражнение используется для оценки силовой выносливости
мышц верхнего плечевого пояса.
Процедура тестирования. Испытуемый принимает положение виса на высокой перекладине. Затем самостоятельно или с помощью преподавателя принимает положение виса на согнутых руках (хватом сверху или снизу, подбородок над перекладиной) или положение виса на полусогнутых руках (угол между предплечьем и плечевой костью 90°).
Результат. Определяется время удержания данного положения от начала его принятия до прекращения упражнения или изменения и. п. (изменения угла удержания согнутых или полусогнутых рук).

-
Тесты для измерения скоростных способностей
№ п/п Название теста Измеряемый вид (разновидность) скоростных способностей
1 Реакция на сигнал (на световой, звуковой, тактильный раздражитель) Быстрота простой реакции (в тс)
2 Ловля падающей палки («опускание палки — реакция»), расстояние от нижнего конца линейки и до нижнего края кисти испытуемого, см Быстрота реакции
3 Одиночное движение (удар, передача мяча, бросок, шаг) рукой, ногой и т. д. на скорость выполнения Скорость одиночного движения (в мс)
5 Частота (темп движений) рук или ног (в разных версиях) рис. 39 Частота (темп) движений рук (отдельно ведущей и неведущей) и ног (ноги)
6 Бег на месте за 5-10 с Частота движений ног
7 Бег на 20, 30, 50, 60, 80 и 100 м (с высокого или низкого старта) Скорость в циклических локомоциях


Тесты для измерения гибкости

п/п Название теста Измеряемый вид (разновидность) гибкости
1 Наклон туловища вперед в положении седа Гибкость позвоночного столба и туловища
2 Наклон туловища вперед в положении стоя 3 Поднимание рук с гимнастической палкой вверх в положении лежа на животе Подвижность суставов верхнего плечевого пояса
4 Отход от стены Подвижность суставов верхнего плечевого пояса
5 «Мост» Гибкость туловища, тазобедренных и плечевых суставов
6 Разведение ног в стороны («шпагат») Гибкость тазобедренных суставов
7 Наклон вправо (влево) Гибкость позвоночного столба в боковой плоскости
8 Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой в руках Гибкость суставов плечевого пояса
9 Касание подбородком подключичной ямки Подвижность верхнего отдела позвоночного столба
10 Касание пальцами рук нижних краев лопаток Гибкость суставов плечевого пояса
11 Горизонтальное установление рук в локтевых суставах Подвижность плечевых и локтевых суставов
12 Подъем прямых ног до вертикального положения Подвижность
тазобедренных
суставов
13 Прогиб назад и касание руками пола
Подвижность позвоночного столба, коленных суставов
1Наклон туловища вперед в положении стоя (рис. 1).
Оборудование: табурет или стабильно установленная гимнастическая скамья с вертикально прикрепленной к ней линейкой (доской, в см). Нулевую отметку на линейке лучше установить на горизонтальном уровне табуретки или скамьи.
Рис. 1. Наклоны туловища вперед
Процедура тестирования. Испытуемый стоит без обуви на табурете или скамье так, чтобы пальцы стоп находились ровно на краю табурета. Стопы соединены, ноги выпрямлены в коленных суставах (рис. 1). Из данного и.п. ученик выполняет наклоны туловища вперед так, чтобы пальцы рук опустились как можно ниже. Такую позицию необходимо удержать в течение 2 с.
Результат. Учитывается расстояние в см (на линейке или доске), до которого дотянулись пальцы рук.
100
Общие указания и замечания. Из двух попыток учитывается лучший результат. Проба не засчитывается, если во время наклона вперед сгибаются ноги в коленных суставах. Испытуемый получает оценку «+» (например, +5), если его пальцы рук опустились ниже горизонтального уровня табуретки или скамейки, и оценку «—», если пальцы рук не дотянулись до нулевой отметки.
Тесты для определения координационных способностей
№ п/п Название теста Измеряемый вид (разновидность) координационных способностей
1 Челночный бег Зх10 м, 4х10 м и т. д. Возможно выполнение бега 3x10 м спиной вперед и сравнение времени бега 3x10 м лицом и спиной вперед.
Результат: время бега 30 м. - сек. Абсолютные и относительные показатели КС в циклических локомоциях (в беге).
Способность к приспособлению и перестроению
2 Три кувырка вперед. По команде выполняются без остановок три кувырка вперед, стремясь сделать за минимальный отрезок времени. После последнего принять и.п.
Результат: время выполнения трех кувырков от команды можно до принятия и.п.
Возможно также выполнение трех кувырков назад и сравнение времени при выполнении кувырков вперед и назад. КС в акробатических упражнениях; способность к согласованию и приспособлению
3 Метание теннисного мяча на дальность (из положения сед ноги врозь) «ведущей» и «неведущей» рукой.
Результат: точность метаний по средней из 10 попыток, величине отклонения бросков мяча в горизонтальную мишень (ошибка до 5 см) КС в баллистических движениях с установкой «на силу»
4 Метание теннисного мяча рукой на точность попадания в цель («ведущей» и «неведущей») КС в баллистических движениях с установкой «на меткость»; способность к дифференцированию пространственных и силовых параметров движений
5 Ведение мяча в беге с изменением направления движения (отдельно «ведущей» и «неведущей» рукой). То же ногой или ведя мяч клюшкой. Ровная дорожка длиной 10 м, ограниченная двумя параллельными чертами; 3 вертикальные стойки. По прямой линии бега проводят 3 круга диаметром 0,8 м. Центры кругов расположены друг от друга на расстоянии 2,5 м, куда устанавливают вертикальные стойки. Расстояние от линии старта до центра первой стойки и от линии финиша до центра третьей стойки также 2,5 м (рис. 68).
Процедура тестирования. По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта за стартовой чертой с мячом в руках. Когда он приготовился, следует команда «Марш!». Задача испытуемого, ведя мяч только одной рукой,
Результат: время КС в спортивно-игровых двигательных действиях, способность к перестроению и приспособлению
7 Бег к пронумерованным мячам, с Способность к ориентированию в пространстве
8 Свисток –упор присев-поворот –ускорение на 3 м
Оборудование: секундомер.
Процедура тестирования. Испытуемый стоит спиной к направлению бега. По свистку он должен принять положение упор присев, руки касаются пола. После этого он делает оборот вокруг себя, встает и бежит к обозначенной цели, удаленной на 3 м.
Результат. Определяется время от свистка до достижения цели во время бега Способность к реагированию всем телом
9. Стойка на одной ноге (можно на одной, а затем на другой по очереди).
Результат: сек Способность к статическому равновесию
Проба А.И. Яроцкого О.С. глаза закрыты, непрерывно вращение головой в одну сторону в темпе два движения в секунду.
Результат: учитывается время от начала движения головой до момента потери равновесия.
Оценки: удержание равновесия 35 с- «отлично», 20 с – «хорошо», 16 с- «удовлетворительно» Способность к статическому равновесию
10 Проба М.Е. Ромберга . удержание статического равновесия в стойке на одной ноге с закрытыми глазами, максимальная длительность стояния 60 с
Учитывается среднее время удержания равновесия в двух попытках. Высокий уровень статического равновесия в тесте 60 с. средний-30-45 с; низкий – менее 20 с Способность к статическому равновесию:.
11. Перешагивание гимнастической палки, удерживаемой руками.
Процедура тестирования. Испытуемый в положении стоя перешагивает палку, удерживаемую в руках, поочередно одной, затем другой ногой. Пять циклов
Результат. Определяется время выполнения задания.
. Способность к согласованию движений
13. Прыжок на месте с поворотом на максимальное число градусов (с вариациями) с двух и с одной (правой, левой) ноги. Прыжок на месте с поворотом на максимальное числоградусов.
Оборудование: круг, размеченный на 360° .
Процедура тестирования. Испытуемый становится обеими ногами на линию прыжка (ступни ног параллельны). По команде «Можно!» он совершает прыжок на месте с поворотом на максимальное число градусов в одну, а затем в другую сторону.
Результат. Учитывается расстояние от и. п. ног до места приземления после прыжка (в градусах).
Общие указания и замечания. Испытуемому предоставляется 6 попыток (по 3 раза в каждую сторону). Из трех попыток, выполненных в каждую сторону, засчитывается лучший результат. Разность в градусах между прыжком в правую и левую сторону характеризует двигательную асимметрию испытуемого при выполнении данного контрольного упражнения.
КС в ациклических локомоциях (прыжках); Способность к согласованию движений
Тесты для измерения выносливости

п/п Название теста Измеряемый вид (разновидность) выносливости
1 12-минутный бег, м Аэробная выносливость (дыхательные возможности)
2 6-минутный бег, м Аэробная выносливость
3 Бег (в сочетании с ходьбой) на 1000—3000 м, время — » —
4 Бег на месте (или в движении) с заданной интенсивностью Анаэробная выносливость (при интенсивности бега со скоростью 70—90% от максимальной), аэробная выносливость (при меньшей интенсивности бега)
5 Прыжки вверх на месте с заданной интенсивностью Анаэробная выносливость (при подскоках на 70—90%
от максимальной высоты выпрыгивания с двух ног), аэробная выносливость (при более низкой интенсивности подскоков)
6 «Лечь — сесть», 1 мин Силовая выносливость мышц брюшного пресса
7 Поднимание и опускание прямых ног, 1 мин, количество раз Силовая выносливость мышц ног и брюшного пресса
8 Удержание в висе на согнутых руках, с Силовая выносливость мышц рук
9 Удержание туловища, с Силовая выносливость мышц спины
10 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, количество раз Силовая выносливость мышц верхнего плечевого пояса
11 Удержание определенных поз с помощью мышечных групп, сек
Статическая выносливость мышц брюшного пресса, плечевого пояса, бедра и голени, спины, тазового пояса
12 Броски набивного мяча в стену Скоростная выносливость мышц рук

Приложенные файлы


Добавить комментарий