Конспект урока по физической культуре. Гимнастика.


План- конспект урока
Для проведения практических занятий
В 11 классе
Раздел 2. ГимнастикаПодготовил:
руководитель физическоговоспитания цикла СД и ФП
Шаповалова О.В.

Новочеркасск
2017 г.
Раздел 2. Гимнастика

Цели:
Изучение и закрепление технике выполнения упражнения сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук на брусьях, подтягивание на перекладине, КСУ.
Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата.
Тренировка вестибулярного аппарата, развитие ловкости.
Задачи:
Обучать технике выполнения упражнения сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук на брусьях, подтягивание на перекладине, КСУ.
Развивать выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость силу.
Воспитывать патриотизм, гордость за свое Отечество, трудолюбие, дисциплинированность.
Тип урока: обучающий
Метод проведения: фронтальный, поточный, индивидуальный, групповой.
Время: 2 часа (90 минут)
Подразделение: учебный взвод
Форма одежды: спортивная
Материальное обеспечение: гимнастический зал, спортивный зал.
Тема 2.1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Занятие № 42 (2 часа)
№ ппСодержание занятия Организационно-методические указания
1 2 3
I. Подготовительная часть – 25 минут.
1.
2.
3.
4.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, свыносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений.
II. Основная часть - 60 минут
5.
6.
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Подводящие упражнения к сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Учебная игра.
Заминочный бег с заданием на координацию движения.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП): упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Суворовец, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;4) поочередное разгибание рук;5) отсутствие касания грудью пола (платформы);6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью выполняется из исходного положения (ИП): руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Суворовец, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания .
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу ноги на гимнастической скамейке, выполняется из исходного положения (ИП): упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы стоят на скамейке.
Суворовец, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с.
«Футбол»
«Волейбол»
«Баскетбол
Заминка позволяет вернуть организм в состояние покоя, стимулируя выведение побочных продуктов метаболизма (молочной кислоты), и способствует улучшению циркуляции лимфы  и кровоснабжения, восстанавливая мышцы. 
III. Заключительная часть - 5 минут
8.
9. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия. Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Занятие № 43 (2 часа)
№ ппСодержание занятия Организационно-методические указания
1 2 3
I. Подготовительная часть – 25 минут.
1.
2.
3.
4.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, свыносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений.
II. Основная часть - 60 минут
5.
Контрольно - проверочное занятия.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Нормативы и оценки:
50 раз – оценка «5»
45 раз – оценка «4»
40 раз – оценка «3»
менее 40 раз – оценка «2»
III. Заключительная часть - 5 минут
6.
7. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия. Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Тема 2.2 Сгибание и разгибание рук на брусьях
Занятие № 44,45 (4 часа)
№ ппСодержание занятия Организационно-методические указания
1 2 3
I. Подготовительная часть – 25 минут.
1.
2.
3.
4.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, свыносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по одному иле по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений.
II. Основная часть - 60 минут
5.
6.
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
Учебная игра.
Заминочный бег с заданием на координацию движения.
Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется. Тренировку в выполнении силового упражнения на брусьях целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей обучающихся. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной). Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда обучающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности. Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором обучающийся НСВУ МВД России проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения.

«Футбол»
«Волейбол»
«Баскетбол
Заминка позволяет вернуть организм в состояние покоя, стимулируя выведение побочных продуктов метаболизма (молочной кислоты), и способствует улучшению циркуляции лимфы  и кровоснабжения, восстанавливая мышцы. 
III. Заключительная часть - 5 минут
8.
11. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия. Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Занятие № 46 (2 часа)
№ ппСодержание занятия Организационно-методические указания
1 2 3
I. Подготовительная часть – 25 минут.
1.
2.
3.
4.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, свыносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения. Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений.
II. Основная часть - 60 минут
5.
Контрольно- проверочное занятия.
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
Нормативы и оценки:
22 раз – оценка «5»
19 раз – оценка «4»
16 раз – оценка «3»
менее 16 раз – оценка «2»
III. Заключительная часть - 5 минут
6.
7. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия. Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Тема 2.3 Подтягивание на перекладине
Занятие № 47,48 (4 часа)
№ ппСодержание занятия Организационно-методические указания
1 2 3
I. Подготовительная часть – 25 минут.
1.
2.
3.
4.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, свыносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений.
II. Основная часть - 60 минут
5.
6.
7.
Подтягивание на перекладине.
Учебная игра.
Заминочный бег с заданием на координацию движения.
Подтягивание на перекладине осуществляется из виса хватом сверху выпрямленными руками, туловищем и ногами. По команде преподавателя: «начинай», обучающийся, без раскачивания, замахов и толчков ногами, сгибая руки в локтях, поднимает подбородок над перекладиной и фиксирует это положение на 1 секунду затем опуститься в вис, зафиксировать на 1-2 секунды неподвижное положение и продолжать выполнять упражнения. Касание пола (земли) ногами, выполнение рывковых и маховых движений запрещается. Принимающий упражнение объявляет счет каждого законченного движения. Объявление счета одновременно является разрешением на продолжение упражнения. В случае нарушения правил выполнения упражнения вместо очередного счета подаётся команда «Не считать». Если это команда применяется трижды подряд, выполнения упражнения прекращается.

«Футбол»
«Волейбол»
«Баскетбол
Заминка позволяет вернуть организм в состояние покоя, стимулируя выведение побочных продуктов метаболизма (молочной кислоты), и способствует улучшению циркуляции лимфы  и кровоснабжения, восстанавливая мышцы.
III. Заключительная часть - 5 минут
8.
9. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия. Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Занятие № 49 (2 часа)
№ ппСодержание занятия Организационно-методические указания
1 2 3
I. Подготовительная часть – 25 минут.
1.
2.
3.
4.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, свыносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений.
II. Основная часть - 60 минут
5.
Контрольно- проверочное занятия.
Подтягивание на перекладине.
Нормативы и оценки:
15 раз – оценка «5»
14 раз – оценка «4»
12 раз – оценка «3»
менее 12 раз – оценка «2»
III. Заключительная часть - 5 минут
6.
7. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия. Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Тема 2.4 Силовое комплексное упражнение
Занятие № 50 (2 часа)
№ ппСодержание занятия Организационно-методические указания
1 2 3
I. Подготовительная часть – 25 минут.
1.
2.
3.
4.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, свыносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений.
II. Основная часть - 60 минут
5.
6.
7.
Комплекс силовых упражнений – 4 упражнения выполняется по 10 раз от 2 до 5 повторений.
1 упражнения - сгибание и разгибание рук в упоре лежа
2 упражнения – упор присев, толчком упор лежа и обратно.
3 упражнение – поднимание туловища с положения лежа на спине.
4 упражнение – с упора присев прыжок вверх, руки за головой.
Учебная игра.
Заминочный бег с заданием на координацию движения.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП): упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.  Стопы упираются в пол без опоры.
Суворовец, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;4) поочередное разгибание рук;5) отсутствие касания грудью пола (платформы);6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

1) Исходное положение2) Упор присев3) Упор лёжа4) Возвращение в упор присев5) Возвращение в исходное положение
Рекомендую потратить определённое количество времени и выполнять это упражнение медленно и не торопясь, делая акцент на запоминании правильной техники. Ваша задача научиться выполнять все составляющие чётко и без проблем, затем нужно объединить чёткое выполнение составляющих в единое цельное движение без пауз, и только после этого можно думать о том, чтобы увеличивать скорость выполнения этого упражнения.

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, лопатки касаются мата, ноги не согнуты в коленях.
Участник выполняет 10 раз подниманий туловища, с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Ошибка (попытка не засчитывается): отсутствие касания лопатками мата;

Это упражнение относится к разряду плиометрических (то есть идет взрывная нагрузка). Чем сильнее оттолкнетесь, тем выше выпрыгните. Причем это упражнение в жизни может быть намного важнее и применимее, чем, например приседания со штангой. Довольно часто люди попадают в экстремальные ситуации, когда нужно отпрыгнуть в сторону или просто подпрыгнуть, чтобы дотянуться до чего-либо.
     Техника выполнения очень проста – можете приседать на полную ступню, можете делать это на носках. Главное – выпрыгнуть как можно выше из глубокого приседа. Ноги при этом должны располагаться на ширине плеч.
  Если хотите получить дополнительную нагрузку, то в качестве этого могут послужить:
Дополнительный вес, который можете просто взять в руки.
Запрыгивание на платформу – в этом случае присутствует тот минимум, ниже которого нельзя прыгнуть.
Выпрыгивание на одной ноге – можете выполнять их вверх, вперед или в стороны, в зависимости от того, какие мышцы хотите нагрузить дополнительно.
     В выпрыгиваниях вверх основную часть нагрузки получают:
-Ягодицы
-Передняя часть бедра
-Икры
-Также часть нагрузки идет на мышцы пресса, так как он неразрывно связан с ногами и участвует в разгибании тела
      Тренировать выпрыгивания можно просто делая их регулярно.

«Футбол»
«Волейбол»
«Баскетбол
Заминка позволяет вернуть организм в состояние покоя, стимулируя выведение побочных продуктов метаболизма (молочной кислоты), и способствует улучшению циркуляции лимфы  и кровоснабжения, восстанавливая мышцы. 
III. Заключительная часть - 5 минут
8.
9. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия. Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Занятие № 51 (2 часа)
№ ппСодержание занятия Организационно-методические указания
1 2 3
I. Подготовительная часть – 25 минут.
1.
2.
3.
4.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, свыносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений.
II. Основная часть - 60 минут
5.
Контрольно - проверочное занятия.
Комплексное силовое упражнения.
Нормативы и оценки:
5 круга – оценка «5»
4 круга – оценка «4»
3 круга – оценка «3»
менее 3 кругов – оценка «2»
III. Заключительная часть - 5 минут
6.
7. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия. Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Руководитель физическоговоспитания цикла СД и ФП О.В. Шаповалова

Приложенные файлы


Добавить комментарий