Формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста посредством физических упражнений

193 «Детский сад общеразвивающего вида».





Формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста посредством физических упражнений








Исполнитель:
Кобешонкова Екатерина
Владимировна











Кемерово 2018



Оглавление
Введение.....3
Глава I. Теоретическое обоснование формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста6
Возрастные особенности формирования осанки у старших дошкольников.6
Использования физических упражнений для формирования правильной осанки...12
Глава II. Формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста в детском саду.18
2.1 Профилактика нарушений осанки у детей в дошкольном
учреждении18
2.2 Формирование правильной осанки в физкультурно-
оздоровительных мероприятиях в режиме дня старшего дошкольника.23
Заключение..42
Список литературы.44
Приложение 1. Упражнения для профилактики сутулости (кифоза).48
Приложение 2. Упражнения при лордотической осанке.50
Приложение 3. Упражнения при сколиотической осанке .52
Приложение 4. Дыхательные упражнения ..55




·
·
·
·
·
·
·
· Введение

Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка. Позвоночник взрослого человека имеет небольшие изгибы: в шейном и поясничном отделе - вперед, в грудном и крестцовом - назад. Они образуются постепенно по мере роста организма, особенно после того как ребёнок научится стоять и ходить. Эти изгибы имеют положительное значение для организма, так как смягчают резкие вертикальные нагрузки на позвоночник (при прыжках, падении и др.); они называются физиологическими изгибами.
Осанка как привычное положение тела ребенка, формируется в процессе индивидуального развития на основе наследственных факторов под воздействием влияния окружающей среды. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить её, создать новый вариант осанки.
Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий её формирования приводит к патологическим изменениям.
Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Только общими усилиями дошкольного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.
Важнейшим этапом в формировании здоровья ребенка, развития у него физических навыков и умений  является дошкольное детство. Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования в образовательной области  «Физическое развитие» предусматривает формирование у детей интереса и ценностного отношения к занятиям физической культурой, организацию условий способствующих гармоничному физическому развитию ребенка. Тем не менее, многие ученые отмечают, что на протяжении последних лет в нашей стране сложилась тревожная тенденция ухудшения физического развития и состояния здоровья всего населения, в том числе и детей.
Главными причинами такого положения являются недостаточная двигательная активность; большая наполняемость групп; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы в детском саду. Многие дошкольные учреждения не имеют спортивных залов, оборудованных спортивных площадок для проведения физкультурных занятий, подвижных и спортивных игр.
Учитывая актуальность рассматриваемого вопроса  темой  нашего исследования является «Формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста посредством физических упражнений».
Цель исследования: разработать методические рекомендации для воспитателя по формированию правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста посредством физических упражнений.
Объект исследования: формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.
Предмет исследования: использование физических упражнений для формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста в детском саду.
Гипотеза: формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста в дошкольном образовательном учреждении будет успешным если:
- учитываются возрастные особенности формирования осанки детей;
- используются разнообразные физические упражнения и игры на занятиях и во время самостоятельной деятельности детей.
Задачи исследования:
1. Проанализировать специальную литературу и опыт работы дошкольных организаций по проблеме формирования осанки в дошкольном детстве.
2. Изучить возрастные особенности формирования осанки у детей старшего дошкольного возраста.
3. Подобрать комплексы физических упражнений и игр для формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.
В процессе работы нами были использованы следующие методы: изучение и анализ психолого-педагогической литературы, наблюдение, изучение педагогического опыта.
Работа выполнена в детском саду №193 комбинированного вида города Кемерово.












Глава I. Теоретическое обоснование формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста

Возрастные особенности формирования осанки у старших дошкольников

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма. Довольно часто плохая осанка возникает из-за неправильного положения головы по отношению к позвоночнику. Это переходит в привычку, особенно когда ребёнок начинает играть за столом или как это довольно часто бывает сидя прямо на полу. Ребёнок почти всегда привыкает напрягать мышцы и горбиться, за тем следует медленное искривление позвоночника, которое увеличивается по мере взросления.
Неправильная осанка может привести к целому ряду заболеваний, о которых мы даже не подозреваем. Искривление позвоночника становится основной причиной возникновения проблем со здоровьем.
Позвоночник – это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений.
Если положение позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее давление извне, и начинают возникать различные заболевания:
- Боли в спине
- Грудные боли
- Проблемы со зрением
- Головокружения
- Головные боли
- Ослабление иммунной системы организма
- Боли в суставах, мышцах, в области шеи
- Ожирение
- Респираторные заболевания
Причиной этих заболеваний является искривление позвоночника, и нужно приложить максимум усилий, чтобы исправить осанку и не усугублять состояние позвоночника.
Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка.
В детском возрасте, когда организм еще только развивается, осанка может довольно легко изменяться под влиянием многих внешних факторов. Существует несколько причин, которые вызывают дефекты осанки:
Неправильная поза при сидении (согнутая спина, опущенные плечи, ходьба с опущенной головой, чтение лежа на боку;
Неправильно подобранная мебель (слишком высокие или слишком низкие стол и стул, излишне мягкая кровать, неудобная, стесняющая движения одежда;
Постоянные однообразные движения ношение сумки на одном и том же плече, отталкивание одной ногой при езде на самокате.
Нарушения режима питания и сна, недостаток прогулок на свежем воздухе.
Любую проблему проще предупредить, чем впоследствии ее решать, поэтому исходя из причин ее возникновения, необходимо подобрать комплекс мер по предотвращению нарушений осанки.
Основным фактором, влияющим на формирование и сохранение правильной осанки, считается физическая культура, а начинать занятия необходимо еще с детсадовского возраста.
Осанка - привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания.
Нормальная осанка - умение сохранять правильное положение тела. При этом создаются наиболее выгодные, максимально благоприятные условия для деятельности сердечно - сосудистой, дыхательной и нервной систем, для внутренних органов, для более высокой работоспособности. Хорошая осанка содействует поддержанию чувства бодрости и уверенности.
Формирование осанки в дошкольном учреждении – важная задача физического воспитания. Правильный выбор занятия спортом и физкультура обеспечивают исправление нарушенной осанки. Позвоночник, как известно, имеет физиологические изгибы: шейный и поясничный, грудной и крестцовый, которые плавно переходят один в другой. Появление изгибов обусловлено физическим развитием ребенка: шейный – умением держать голову, поясничный – умением сидеть. Чрезмерная выраженность этих изгибов обуславливает отклонения от нормальной осанки. Воспитание этого навыка начинается с создания  представления правильной осанке.  Для этого детям показывают и объясняют, как надо сидеть при различных видах деятельности, стоять, ходить. Затем практически вырабатывают ощущения правильного положения и закрепляют их. В процессе различных  видов деятельности необходимо напоминать детям, как надо сидеть, стоять, ходить. 
Нарушения осанки представляют собой одну из наиболее актуальных проблем современной теории физического воспитания. Для формирования нарушения осанки достаточно минимального изменения тонуса мышц. Нарушение осанки у ребенка дошкольного возраста чаще всего развивается из-за слабости мышечного корсета и длительного пребывания в неправильных, порочных позах, которые ребенок принимает в положении сидя, стоя, лежа, при ходьбе, во время игр, при различных видах деятельности. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц [30,с 31].
Чаще всего у дошкольников встречаются такие нарушения осанки: сутулость, плоская спина, плосковогнутая спина, тотальный кифоз (круглая спина), кругло вогнутая спина. Во фронтальной плоскости отмечают асимметричную осанку, при которой отмечается смещение остистых отростков от вертикальной линии.
Сутулость - нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки. У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает [27, с. 44].
Плоская спина - нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выступает. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию.
Круглая спина (тотальный кифоз) - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением трудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс сзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен, и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени [32,c 46].
При проведении физкультурных занятий необходимо учитывать особенности состояния функций опорно-двигательного аппарата. У детей дошкольного возраста заметно меняются пропорции тела: руки и ноги становятся значительно длиннее и растут быстрее, чем туловище. Если к 6-7 годам длина туловища увеличивается в 2 раза, то длина рук – более чем в 2,5 раза, а длинна ног – более чем в 3 раза. Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов: затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких; понижается обмен веществ, появляются головные боли, повышенная утомляемость; снижается аппетит, ребенок становится вялым, апатичным, избегает подвижных игр [25,с.45].
Проявившиеся в детском возрасте отклонения в осанке могут в дальнейшем привести к образованию стойких деформаций костной системы. Нарушению осанки способствует длительное вынужденное сидение на одном месте, особенно, если стул и стол не соответствуют росту и пропорциям тела ребенка. Нельзя допускать, чтобы дети лежали или спали в очень мягкой или прогибающейся под тяжестью их тела кровати, и при том, всегда на одном и том же боку. Нельзя до трех месяцев жизни держать ребенка в вертикальном положении. До шести месяцев сажать детей, до 9-10 месяцев надолго ставить их на ножки. При обучении ходьбе не следует водить ребенка за руку, так как при этом положение его тела становится несколько асимметричным, рекомендуется пользоваться специальными приспособлениями.
Не следует разрешать детям подолгу стоять с опорой на одну ногу, например, при катании на самокате. Надо следить за тем, чтобы маленькие дети не стояли и не сидели на корточках продолжительное время на одном месте, не ходили на большие расстояния (дозировка прогулок и экскурсий), не переносили тяжестей. Это особенно касается слабых, болезненных детей, а также детей с признаками рахита. Чтобы малыши, играя в песок, не просиживали подолгу на корточках, песочные ящики делают со скамейками и столиками. Во время занятий и приема пищи надо следить за правильной посадкой детей.
Требовать от ребенка правильной посадки можно тогда, когда мебель соответствует его росту и пропорциям тела. Чтобы ребенок сидел удобно и прочно, глубина сиденья стула должна равняться 2/3 длины бедра, а ширина должна превышать ширину таза на 10 см.
Высота сиденья стула над полом должна быть равной длине голени вместе со стопой (измерять следует до подколенной впадины, прибавляя 2 см на высоту каблука). При слишком высоком сиденье ребенок либо отводит ноги в сторону, что нарушает правильность посадки и искажает позу, либо подбирает их под сиденье, что может вызвать чувство онемения в ногах, поскольку крупные вены, проходящие в подколенной впадине, сильно сдавливаются.
Высота стола над сиденьем, или дифференция, должна позволить ребенку свободно без поднимания или опускания плеч класть предплечья на крышку стола. При слишком большой дифференции ребенок, работая за столом, поднимает плечи, особенно правое, при слишком малой – он сгибается, сутулится. Чтобы ребенок мог опираться о спинку стула, дистанция спинки (расстояние между спинкой и краем стола, обращенным к сидящему) должна на 3-5 см превышать переднезадний диаметр грудной клетки. При этом дистанция сиденья, т.е. расстояние между отвесными линиями, опущенными от переднего края стула и от заднего края стола, становится «отрицательной» – края стула на 2-3 см заходят под край стола. При нулевой дистанции сиденья, когда край стула и край стола находятся на одной отвесной линии, и, особенно, при положительной дистанции, когда стул несколько отодвинут от края стола, опираться на спинку стула при выполнении работы за столом невозможно [10, с.23].
Основным средством формирования правильной осанки в детском саду и профилактики ее нарушений является занятия физическими упражнениями, при проведении подвижных игр, гимнастики, во время физкультурного занятия.

1.2 Использование физических упражнений для формирования правильной осанки

Основным средством формирования правильной осанки являются занятия физическими упражнениями. При проведении физических упражнений воспитателю необходимо обращать внимание на форму и технику выполнения упражнений.
Форма упражнения – это его внутренняя и внешняя структура. Внешняя структура характеризуется соотношением пространственных, временных и двигательных характеристик. Внутренняя структура характеризуется взаимосвязью процессов функционирования организма
Основные средства физической культуры, используемые при нарушении осанки у детей,- это физические упражнения и массаж.
Физические упражнения (ФУ) – ведущее средство в профилактике нарушений осанки. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) используются при всех видах нарушения осанки и вызывают улучшение кровообращения и дыхания, улучшают трофические процессы. ОРУ используются из различных исходных положений, для всех мышечных групп, регулируя общую нагрузку занятия. Они могут выполняться с предметами и без них, с использованием тренажеров. ФУ подбираются в соответствии с видом нарушения осанки. Упражнения, обеспечивающие коррекцию имеющегося нарушения осанки, называются корригирующими (или специальными), их выполнение приводит к устранению дефекта. Корригирующие упражнения различают:
- симметричные,
- асимметричные.
1. Симметричные упражнения. При выполнении данных упражнений сохраняется срединное положение линии остистых отростков. При нарушении осанки во фронтальной плоскости выполнение данных упражнений выравнивает тонус мышц правой и левой половины туловища, соответственно растягивая напряженные мышцы и напрягая ослабленные, что возвращает позвоночник в правильное положение.
2. Асимметричные упражнения способствуют выравниванию остистых отростков в срединное положение. Чаще всего используются при сколиозе и требуют высокого профессионализма при подборе. При нарушении осанки во фронтальной плоскости и в грудном отделе изменяется исходное положение верхних и нижних конечностей, придавая телу асимметричное положение
Физические упражнения подбираются в соответствии с возрастом и физической подготовленностью занимающихся. Продолжительность занятий в среднем от 15 до 45 мин. На занятиях используется принцип рассеивания нагрузки, когда для выполнения упражнений последовательно вовлекаются различные группы мышц; кроме того, в занятия включаются дыхательные упражнения, которые, как правило, ведут к снижению физиологической нагрузки. Как правило, темп в занятиях должен быть средним, все упражнения следует выполнять ритмично, без рывков и чрезмерных усилий.
В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, по словам М.Алиева [10,с.18], являются гимнастические упражнения с различными предметами. Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно, энергично, проявляя усилия, настойчивость. Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя, лежа на спине.
Для формирования правильной осанки в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения: прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.
Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например: «лыжник» – приседание с отведением рук назад; «кошка» - ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение»; «Делай как я» и др.
Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки), и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тел [17 с.20].
Действие физических упражнений многообразно. Оно проявляется комплексно (например, в виде одновременного тонизирующего и трофического влияния). В зависимости от отклонения осанки можно подобрать такие специальные физические упражнения и такую дозировку нагрузки, которые обеспечат преимущественное действие одного механизма.
Задачами физического воспитания при нарушении осанки являются следующие:
1. нормализовать в организме ребенка трофические процессы;
2. создать благоприятные условия для увеличения подвижности позвоночника;
3. способствовать правильному взаиморасположению частей тела;
4. систематически закреплять навык правильной осанки;
5. выработать общую и силовую выносливость мышц туловища и повысить уровень физической работоспособности.
Для профилактики нарушений осанки у детей используются определенные физические упражнения.
Для профилактики сутулости (кифоза): прогибание спины назад с отведением рук вверх назад; ходьба на носках с прогибанием спины; прогибание спины, сидя на стуле (скамейке) с потягиванием; вытягивание сцепленных рук назад; прогибание спины в положении лежа с упором на локти; прогибание спины стоя на четвереньках и коленях; наклоны назад с отведением рук в стороны (Приложение 1).
При искривлении позвоночника в поясничном отделе (лордозе): наклоны вперед с доставанием носков (пола); упражнение «велосипед» – в положении лежа на спине; наклоны туловища вправо и влево; сгибание ног и отведение в сторону, стоя спиной к вертикальной плоскости; сгибание ног в положении лежа; доставание носков ног в положении сидя на коврике (скамейке); подтягивание бедра к груди лежа на спине (Приложение 2).
При боковом искривлении позвоночника (сколиозе): пружинящие наклоны вправо и влево; поднимание левой руки вверх с отведением правой назад и наоборот; прогибание спины с отведением левой руки вверх в положении лежа на животе, затем то же с отведением правой руки; прогибание спины из положения стоя на четвереньках с подниманием левой руки вверх, затем то же для правой руки. Упражнения, выполняемые лежа на спине, животе разгружают позвоночник, способствуют увеличению подвижности пораженного сегмента, укрепляют мышечный корсет (Приложение 3).
Гимнастика – это наиболее эффективное средство реабилитации. Только активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создают мышечный корсет, и только активные упражнения формируют правильный динамический стереотип.
Другим средством формирования правильной осанки является игра.
Подвижная игра – это сложная двигательная эмоционально окрашенная деятельность, обусловленная правилами [20,с.47].
Подвижная игра является одним из важных средств все стороннего воспитания детей дошкольного возраста. Характерной особенностью подвижной игры является комплексность воздействия на все стороны личности ребёнка. В игре одновременно осуществляется физическое, умственное, нравственное, эстетическое, и трудовое воспитание.
В подвижных играх создаются наиболее благоприятные условия для воспитания физических качеств (ловкость, быстрота и др.).
Существует различные варианты подвижных игр. Вариантность подвижных игр позволяет использовать их более целесообразно с учётом подготовленности детей. Подвижные игры можно постепенно усложнять. При этом порядок эпизодов, последовательность действий являются в игре постоянными. И их не следует изменять необоснованно.
В игре могут усложняться двигательные задания: увеличивается расстояние (для бега прыжков, метания и др.), усложняются виды движений. Изменяется темп движения, увеличивается количество детей играющих в игре, усложняются правила. Усложняется и взаимоотношение играющих: сначала дети просто бегут, а затем убегают от ловящего.
Выбор игры для детей дошкольного возраста отбираются игры в соответствии с задачами их воспитания. Содержание подвижных игр должно содействовать развитию личности ребёнка. Также учитываются возрастные особенности детей, состояние здоровья, подготовленность, интересы, место игры в режиме дня, метеорологические и другие условия.
При этом важно учитывать возрастные особенности детей, состояние здоровья, подготовленность, интересы, место игры в режиме дня, метеоролога - климатические и другие условия. Не рекомендуется подбирать игры, в которых имеются незнакомые детям движения. Организованность детей также оказывает влияние на выбор игры. Если дети недостаточно организованны, то следует сначала подобрать игру небольшой подвижности и проводить её в кругу. На выбор игры влияет время года, состояние погоды, температура воздуха, место проведения.
Перед проведением подвижной игры необходимо создать у детей интерес к ней. Заинтересованность детей игрой помогает лучшему усвоению её правил, более чёткому выполнению движений, создает эмоциональный подъём.
Окончание игры и подведение итогов – следует проанализировать, как удалось детям достичь успеха. Беседа о поведении игры должна проводиться в интересной форме, чтобы вызвать у детей желание в следующий раз добиться ещё лучших результатов.
Воспитатель, основываясь на медицинских данных, должен знать какая осанка у каждого ребенка и его общее состояние, чтобы подобрать ему индивидуальный комплекс физических упражнений.











Глава 2. Формирование правильной осанки детей старшего дошкольного возраста в детском саду

2.1. Профилактика нарушений осанки у детей в дошкольном учреждении

Общеизвестно, что правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, способствуя рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма. В связи с этим формирование правильной осанки относится к числу основных задач, решаемых в физическом воспитании детей, особенно в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночного столба и других структурных основ осанки. Однако результаты многочисленных исследований свидетельствуют о широком распространении функциональных отклонений со стороны опорно-двигательного аппарата среди детей дошкольного возраста: от 60 до 80% из них, по данным разных авторов, имеют различные нарушения осанки [4, с .6].
Причин неправильной осанки и ее дефектов много: гиподинамия и, как следствие, недостаточное развитие мышц спины, живота, бедер, шеи, груди, удерживающих позвоночник в нужном положении; ходьба с опущенной головой, сидение с опущенными плечами и согнутой спиной. Развитию дефектов осанки способствуют несоответствующая росту ребенка мебель, неудобная одежда, неправильные позы и привычки детей (например, опора при стоянии на одну ногу, чтение и рисование лежа в постели на боку); однообразные движения (отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате, при прыжках во время игр; ношение какого-либо груза в одной и той же руке). Значительную роль в возникновении нарушений осанки играет неудовлетворительный общий режим жизни ребенка (пассивный отдых, отсутствие прогулок на открытом воздухе, недостаточный сон, нерациональный режим питания). Развитию нарушений осанки способствуют также частые инфекционные и острые респираторные заболевания, ослабляющие организм и ухудшающие физическое развитие.
Е.Н.Вавилова дала рекомендации по подбору мебели для ребенка в детском саду [6,с.13]. Мебель подбирают в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями детей. Конструкция стола и стула должна обеспечивать, во-первых, опору для туловища, рук и ног, во-вторых, симметричное положение головы и плечевого пояса. Размер мебели должен соответствовать росту ребенка: длина сиденья стула – длине бедер, высота его ножек – длине голеней. Хорошо, если спинка стула имеет небольшой наклон назад, что позволяет откинуться, расслабиться, дать отдых позвоночнику. Стопы должны стоять на полу (или на подставке, если стул велик для данного ребенка).
Во время сна ребенок должен часто менять положение своего тела (ведь дети спят днем 1,5-2 часа, а ночью 10-11 часов). Нельзя допускать, чтобы малыш спал, свернувшись «калачиком», с подтянутыми к груди ногами. В этом положении смещаются лопатки, сдавливаются верхние ребра в грудной полости, искривляется позвоночник. Вся тяжесть тела падает на две точки – плечевой и тазобедренный суставы, а позвоночник провисает между ними, связочной-мышечный аппарат перенапрягается. Лучше всего, если ребенок спит на спине, голова на небольшой подушке, матрац ровный, плотный.
Если ребенок стоит, надо следить, чтобы равномерно распределялась нагрузка от тяжести тела на обе ноги. В естественном положении ноги несколько расставлены (так удобнее удержать равновесие), носки немного развернуты наружу. Привычка стоять с опорой на одну ногу вызывает косое положение тела, неправильный изгиб позвоночника. Сохранение хорошей осанки при движениях более сложно. Мышцы должны действовать, напрягаясь и расслабляясь, и этим поддерживать равновесие тела. Особенно большое участие принимают мышцы плечевого пояса, шеи, спины, таза, бедер.
При ходьбе у ребенка с хорошей осанкой плечи на одном уровне, грудная клетка расправлена, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, живот подтянут, смотреть надо прямо (вперед на 3-4 шага). Идти надо не сутулясь, ногами не шаркать, спокойная ходьба сопровождается легкими взмахами рук, быстрая -энергичными движениями руке.
Поза за столом во время рисования, рассматривания иллюстраций, во время настольно-печатных игр должна быть удобной и не напряженной. Локти обеих рук на столе, плечи находятся на одном уровне, голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до стола должно составлять 30-35 см, между грудью и столом – 8-10 см (проходит ладонь). Сидеть ребенок должен с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы, не перекашиваясь на одну сторону. Стопы должны стоять на полу (или на подставке). При такой позе голеностопный, коленный и тазобедренный суставы образуют прямой угол. Нельзя допускать, чтобы дети сидели скрестив ноги, зацепляли их за ножки стула [10, с.16].
Помнить о хорошей осанке следует и в спортивных упражнениях детей, указывает Е.Н.Вавилова. Так, при игре в настольный теннис, бадминтон участвует одна рука, поэтому возможен перекос плечевого пояса. Катание на самокате зачастую выполняется толчком одной ногой, что также может привести к искривлению позвоночника. При длительном использовании велосипеда, плохом подборе его размера может появиться сутулость спины, перекашивается таз, грудная клетка сжимается. Чрезмерные прыжки в классики, через скакалку дают большую нагрузку на позвоночник, своды стоп, особенно если подскоки выполняются тяжело (у ребенка плохая координация движений). Совершенно необходимо соблюдать регламент и правила при занятиях спортивными упражнениями, целесообразно сочетать разные их виды.
Основным средством формирования правильной осанки являются занятия физическими упражнениями.
В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет.
Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, по словам М.Алиев [7,с.18], являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Ребятам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках. Главное - вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок» ребенок , лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону; тянется вверх, изображая «великана».
Большое значение для закрепления навыка правильной осанки имеют упражнения в равновесии, так как они требуют удержания позвоночника в прямом положении при любой возможной позе и в движении. Упражнения в равновесии способствуют развитию координации движений, воспитанию тонкого ощущения положения различных частей тела в пространстве.
Необходимо учитывать, что зрительное восприятие действует на детей гораздо сильнее объяснений. Важно правильно выбрать место для показа, использовать различные ракурсы, чтобы создать правильное представление о положении различных частей тела. Наглядные пособия, имеющиеся в зале и иллюстрирующие типы рациональной и нерациональной осанки, также помогают сформировать у детей соответствующие представления. При повторном показе иногда возникает необходимость подчеркнуть те или иные элементы упражнения; в этом случае показ может сопровождаться пояснениями. При этом выделяется тот элемент техники, на который необходимо обратить внимание (например, воспитатель говорит: «Посмотрите, дети спина прямая»). После этого дети самостоятельно воспроизводят двигательное действие. По ходу выполнения упражнения даются дополнительные яркие образные указания, помогающие детям быстрее осваивать технику его выполнения (например: «Голову поднять, чтобы шея стала длинной, гордой и красивой, как у жирафа»). При разучивании также можно использовать объяснения, которые должны быть точными, понятными, краткими (например: «Чтобы шея стала длинной и красивой, нужно сильно-сильно потянуться макушкой вверх, а руками вниз»). В дальнейшем, наряду с показом, целесообразно применять словесное описание правильного положения тела в пространстве. Для выработки соответствующих правильной осанке мышечно-двигательных ощущений в качестве зрительного ориентира используют зеркало (дети контролируют положение тела и его частей в пространстве, стоя лицом и боком к зеркалу). В занятиях с детьми старшего дошкольного возраста применяется взаимоконтроль, осуществляемый занимающимися друг за другом.
Каждое занятие по физической культуре должно начинаться и заканчиваться упражнениями, способствующими формированию навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней. В течение всего занятия при выполнении различных упражнений необходимо добиваться от детей сохранения положения правильной осанки. Необходимо подчеркнуть, что выработка и закрепление навыка правильной осанки происходят во время выполнения различных гимнастических упражнений (строевых, общеразвивающих, вольных), при которых обязательно сохраняется правильное положение тела. Стиль выполнения гимнастических упражнений и требования к технике движений и фиксации поз в исходных, промежуточных и конечных положениях дают основание рассматривать гимнастику как своего рода «школу осанки» [10, c.20].
Движение можно считать освоенным в том случае, если ребенок правильно выполняет его и в привычных стандартных условиях, и в непривычных. Таким образом, формирование у детей навыка правильной осанки происходит в процессе закономерно следующих друг за другом и взаимосвязанных стадий на протяжении обучения, каждый из которых предусматривает использование адекватных намеченным задачам средств и методов физического воспитания.

2.2. Формирование правильной осанки в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме дня старшего дошкольника

При подборе и использовании физических упражнений воспитателю необходимо учитывать уровень физического развития, подготовленность и состояние здоровья каждого ребенка и в соответствии с этим продумывать объем и интенсивность нагрузок. В основу использования специальных упражнений, направленных на формирование правильной осанки и устранение ее дефектов, должны быть положены следующие принципы: индивидуально-дифференцированный подход к каждому ребенку и постепенное нарастание нагрузки в применяемых физических упражнениях. Нагрузка во время занятий не должна превышать функциональных возможностей дошкольников и без ущерба для их здоровья улучшать физическое развитие и осанку.
Педагогический анализ занятий по физической культуре в детском саду свидетельствует, что при их проведении не всегда учитываются возрастные особенности опорно-двигательного аппарата детей, а упражнения, направленные на формирование мышечно-двигательных предпосылок правильной осанки, применяются нерегулярно и в ограниченном объеме. Кроме того, особенности упражнений, направленных на профилактику и коррекцию дефектов осанки, не позволяют в полной мере обеспечить эмоциональность занятий. Вышеизложенное свидетельствует о том, что проблема формирования правильной осанки в дошкольном учреждении в процессе физического воспитания детей по-прежнему является актуальной.
В процессе специальной тренировки опорно-двигательного аппарата, направленной на формирование правильной осанки, решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений:
формирование навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней;
2) гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц;
3) развитие гибкости;
4) формирование навыка рационального дыхания, совершенствование функциональных возможностей дыхательной системы;
5) нормализация эмоционального статуса;
6) коррекция функциональных отклонений со стороны опорно-двигательного аппарата.
Наиболее часто встречающиеся нарушения осанки у дошкольников: искривления позвоночника в виде боковых его отклонений (сколиозы); чрезмерные отклонения позвоночника в грудном отделе (кифозы) и в поясничном отделе (лордозы); плоскостопие и врожденная косолапость; асимметричное положение плеч и др.
Большой интерес для формирования навыка правильной осанки представляет система физического воспитания разработанная Н. Н. Ефименко. Любую форму двигательной активности детей он предлагает начинать из лежачих или горизонтальных положений, как наиболее естественных, простых, разгрузочных. И постепенно усложнять двигательный режим к более вертикальным, нагрузочным, положениям стоя и далее в ходьбе, лазании, беге и прыжках. Чем старше дети (5-7 лет), тем более предпочтительнее в их двигательной активности вертикальные положения, прямостояние, ходьба, лазание, бег, подскоки, прыжки [22,с.26]. Для профилактики дефектов осанки используются определенные упражнения.
Для профилактики и коррекции сутулости (кифоза): прогибание спины назад с отведением рук вверх назад; ходьба на носках с прогибанием спины; прогибание спины, сидя на стуле (скамейке) с потягиванием; вытягивание сцепленных рук назад; прогибание спины в положении лежа с упором на локти; прогибание спины стоя на четвереньках и коленях; наклоны назад с отведением рук в стороны (Приложение 1).
При искривлении позвоночника в поясничном отделе (лордозе): наклоны вперед с доставанием носков (пола); упражнение «велосипед» – в положении лежа на спине; наклоны туловища вправо и влево; сгибание ног и отведение в сторону, стоя спиной к вертикальной плоскости; сгибание ног в положении лежа; доставание носков ног в положении сидя на коврике (скамейке); подтягивание бедра к груди лежа на спине (Приложение 2 ).
При боковом искривлении позвоночника (сколиозе): пружинящие наклоны вправо и влево; поднимание левой руки вверх с отведением правой назад и наоборот; прогибание спины с отведением левой руки вверх в положении лежа на животе, затем то же с отведением правой руки; прогибание спины из положения стоя на четвереньках с подниманием левой руки вверх, затем то же для правой руки. Упражнения, выполняемые лежа на спине, животе разгружают позвоночник, способствуют увеличению подвижности пораженного сегмента, укрепляют мышечный корсет (Приложение 3).
Для полноценного физического развития и профилактики нарушений осанки у детей в ДОУ проводятся физкультурно-оздоровительные мероприятия, включающие в себя: утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, физминутки, подвижные игры.

Утренняя гимнастика
Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в нормальной обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, укрепляют нервную систему. Регулярное проведение физических упражнений, вырабатывает стойкость к различным воздействиям окружающей среды, способствует формированию свода стопы и правильной осанки. Таким образом, утренняя гимнастика является многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, систематически оздоравливающе детский организм.
Очень важно организовать утреннюю гимнастику таким образом, чтобы дети получили заряд энергии на весь день и хорошее настроение. Поэтому утренняя гимнастика в зале и на воздухе в сочетании с оздоровительным бегом стала одним из средств оздоровления детей. В утреннюю гимнастику необходимо включать специальные упражнения для формирования правильной осанки.
Упражнения с мячом

«Подбрось-поймай»
И. П.: ноги слегка расставлены,  мяч у груди, хват снизу
1- подбросить мяч,  2- и. п.
«Покажи соседу»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью
1- поворот вправо, показали мяч соседу, 2- и. п., то же влево
«Наклоны»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках
1- наклон вправо, 2- и. п.,
3- наклон влево, 4 - и. п.
«Переложи мяч»
И. П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке
1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону
«Приседания с мячом»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди
1 -  присесть, вынести мяч вперёд, 2- и. п.
«Прыжки»
И. П.: ноги вместе, мяч у груди
В: прыжки – ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди

Упражнения без предметов
«Хлопок вверху»
И. П.: ноги слегка расставлены,  руки внизу
1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши,     2- и. п.
«Качаем головой»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вправо, 2- и. п.,  3 – наклон влево, 4 – и. п.
«Наклонись вперёд»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вперёд, руками коснуться носочков, 2- и. п.
«Маятник»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, 2- наклон влево
«Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1 -  присесть, руки вперёд, 2- и. п.
«Прыжки-звёздочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу
1 – ноги врозь, руки вверх,   2- и. п.

Упражнения с платочками
«Покажи платочек»
И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.  
 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
«Помаши платочком»
И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз  
1- руки вверх, переложить платок из прав, руки в левую, помахать им;  
2-и. п.     То же в другую сторону.
«Переложи платок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке.
1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,
2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую.  
То же в другую сторону.
«Положи платочек»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу
1- сесть, положить платочек на пол,    2- и. п., руки на пояс,        
3- сесть,  взять платочек,     4- и. п.
«Прыжки»
И. П.: ноги вместе, платочек внизу.       Прыжки с платочком.                                           Упражнения с палкой
«Палку вверх» 
И. П.: основная стойка, палка внизу.  
1- поднять  палку на грудь; 2 – палку вверх;  3 – палку на грудь; 4 – и .п.           «Наклоны вниз».   
 И. П.: стойка ноги врозь, палка внизу
1 – палку вверх;       2 – наклон к правой ноге;     
3 – выпрямиться, палку вверх;     4 – и .п.        
То же к левой ноге.
«Приседания»
И. П.: основная стойка, палка на плечах
1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо;    
3 – 4- и .п.
«Лёжа на животе»
И.П.: лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.      
1 – прогнуться, палку вперёд – вверх;      2 – вернуться в и п.
«Прыжки»
И. П.: основная стойка,  палка хватом сверху шире плеч внизу.  
1 – прыжком ноги врозь, палку вверх;  
2 – прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.

Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх»
И. П.:  ноги на ширине плеч,  веревочка внизу.    
1- веревочку вперед,    2- вверх,     3- вперед,     4- и. п.
«Положи веревочку»
И. П.: ноги на ширине плеч,  веревочка в вытянутых вперед руках.
1 - наклон вниз, положить веревочку на пол,      2- встать, руки на пояс,  
3- наклон вниз, взять веревочку,     4- и. п.
«Повороты»
И. П.: стоя, ноги на ширине плеч,  веревочку вперед.  
1- поворот вправо,     2-и. п.     То же в другую сторону.
«Наклоны»
И. П.: ноги на ширине плеч,   веревочка вверху.  
1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
«Полуприседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.                    
1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону

Физкультурные занятия

На физкультурных занятиях особое внимание уделяется физическим упражнениям, направленным на предупреждение нарушений осанки. Физические упражнения – специфическое средство физического воспитания, используемое для решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. Физические упражнения, входящие в различные виды деятельности, оказывают положительное влияние на организм ребенка, если соблюдается правильная осанка, а также дозировка физической нагрузки. В основных движениях с точки зрения формирования правильной осанки использую следующие физические упражнения:
1. Во время ходьбы надо следить за тем, чтобы дети не опускали голову, двигались с развернутыми плечами; для выработки ощущений правильной осанки предлагаю положить мешочек с песком прямо на голову, придав ей правильное положение (дойти до определенного места, не уронив мешочка, снять его и вернуться так, как будто на голове все еще лежит мешочек).
2. К обучению детей прыжкам подходить очень осторожно, обращая внимание не на овладение той или иной высотой (длиной), а на мягкое приземление: «Кошка прыгая, приземляется на свои лапки спокойно и мягко. Давайте и мы спрыгнем (перепрыгнем), как кошечка – мягко и на носочки».
3. При упражнении в лазанье следить за тем, чтобы дети не смотрели вниз, держали туловище прямо; кисти рук ставили не уже, чем на ширину плеч, иначе лазанье может неблагоприятно влиять на осанку. «Сегодня вы должны постараться залезть на гимнастическую стенку, как смелый пожарник, и позвонить в колокольчик, подвешенный на ступеньке».
4. Упражнения в подлезании, перелезании, пролезании увеличивают подвижность позвоночника и укрепляют мышцы спины. Однако помнить, что после этих упражнений надо использовать такие, в которых дети могут активно выпрямить позвоночник: добежать до стоек, на которых подвешены ленточки, и, подпрыгнув, достать их.
5. При проведении упражнений в метании обращать внимание на правильный замах и позу туловища. Это не только способствует развитию навыка метания, но и укрепляет мышцы плечевого пояса. Для одинаковой нагрузки на все мышцы плечевого пояса упражнения в метании выполняем как правой, так и левой рукой.

Подвижные игры
Физические и психические компоненты в оздоровительных играх тесно взаимосвязаны. Они укрепляют различные группы мышц, тренируют вестибулярный аппарат, способствуют профилактике нарушений осанки.
С целью воспитания осанки проводятся подвижные игры, в которых дети должны принимать заранее установленные позы (остановка по хлопку ведущего или имитационные движения в замедленном темпе и др.): «Солдатики – пузатики», «Зайцы и волк», «Морская фигура», «Раз, два, три колонну (шеренгу) собери» и другие.
В процессе проведения подвижных игр добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении; правильной ходьбе (грудь вперед, лопатки чуть сведены, подбородок приподнят). Также выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесие.
Едем в зоопарк

Цель игры: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах.
Необходимый материал: обручи, стулья, мел.
Ход игры.   Дети выбирают себе роль животного. Каждый «зверь» садится в свою «клетку» в обруч, на стул, в круг, нарисованный на полу, земле. В «клетке» может быть и несколько «зверей» -обезьяны, зайки, гуси и т.д. Все садятся в «поезд» и едут на прогулку в «зоопарк».  «Подъезжая к клеткам ведущий, спрашивает: «Какой зверь проживает в этой клетке?» Сидящие там «звери» должны показать движениями, мимикой, звуками, кого они изображают, а приехавшие «экскурсанты» отгадывают зверей. И так от «клетки» к «клетке».  
Длинная скакалка
Цель игры: улучшение функции дыхания, сердечно-сосудистой системы; укрепление связочно-мышечного аппарата стоп; воспитание ловкости, быстроты реакции, координации дыхания.
Необходимый материал: скакалка или длинная веревка.
Ход игры. Ребенок с ведущим равномерно вращают скакалку. Дети по одному прыгают через скакалку. Игру можно усложнить, изменяя вид прыжков: перепрыгивая одной ногой, а затем в стороны, двумя ногами вместе, делая дополнительное подпрыгивание и т.д.

Мастер мяча
Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей; развитие ловкости, меткости, координации движений в крупных и мелких мышечных группах; формирование правильной осанки.
Необходимый материал: мячи, по одному на каждого игрока.
Ход игры. Ведущий раздает детям мячи, и они по его команде выполняют задания.
Вариант 1.
1. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладоши за спиной и поймать мяч.
2. Бросить мяч вверх, повернуться кругом и поймать мяч.
3. Бросить мяч вверх, сесть, скрестив ноги, и поймать мяч.
4. Сесть на корточки, бросить мяч вверх, вскочить на ноги и поймать мяч.
5. Бросить мяч высоко вверх, наклониться, дотронуться концами пальцев до носков ног, выпрямиться и поймать мяч.
Вариант 2.
1. Ударить мяч о землю так, чтобы он высоко подпрыгнул, затем нагнуться, дотронуться концами пальцев до носков ног и, выпрямившись, поймать мяч.
2. Сильно ударить мяч перед собой о землю, повернуться кругом и поймать мяч.
3. Начертить на земле круг (в окружности 12 шагов, в поперечнике 4 шага), обежать его 3 раза, отбивая мяч ладонью одной руки (то правой, то левой).
4. Приподнять правую ногу, слегка вытянув ее вперед, и бросить мяч левой рукой о землю так, чтобы он пролетел под правой ногой. Затем поймать отскочивший мяч справа, не опуская ноги. Сделать то же упражнение, приподняв левую ногу и бросив мяч правой рукой.
    Побеждает тот, кто наберет большее число очков.
Петушиный шаг
 Цель игры: улучшение осанки; укрепление мышц туловища, ног; связочно-мышечного аппарата стоп.
Необходимый материал: игра производится в бассейне.
Ход игры. Ходить по дну бассейна с высоким подниманием бедра, руки на поясе, голова, спина прямо, смотреть вперед, плечи не поднимать. Опускать ногу на носок с перекатом на  пятку. Выигрывает игрок, выполнивший упражнения более красиво, четко.
Ледокол
Цель игры: формирование правильной осанки; укрепление мышц туловища, ног; закаливание.
Необходимый материал: игра производится в бассейне.
Ход игры. Руки отвести назад, держа ладони вперед, плечи не поднимать, голову держать прямо, смотреть вперед.
Летим на марс
Цель: обучение приёмам игры в мяч, развитие умения ориентироваться в пространстве, координация движений рук, развитие мышц плечевого пояса.
Материалы: стул, мяч.
Ход игры. Ведущий предлагает запустить ракету на Луну. Берёт мяч и кидает его вверх.  Ребёнок сидит и повторяет движения взрослого. Так можно сделать 5 – 6раз. Затем движения можно повторить стоя. Когда мяч попадёт, ребёнок подходит к нему, берёт его и по команде («ракета полетела») кидает снова. Ведущему необходимо подбадривать ребёнка, следить за правильной осанкой. Более сложный вариант броска возможен с подскоком и отрыванием обеих ног от пола.
Большие ноги идут по дороге
Цель: развитие мышления (умения создать образы лёгкого и быстрого, медленного и тяжёлого движения), сообразительности,  внимания (его концентрации, устойчивости).
Ход игр: Ведущий держит ребёнка за обе руки (в дальнейшем за одну) и контролирует, правильно ли выпрямлены позвоночник и поднята нога. Поза вначале удерживается не более одной секунды, затем опорная нога меняется.
Гимнастика для ёжика
Цель игры: укрепление мышечного «корсета» позвоночника.
Ход игры.  Ведущий показывает детям, как ёжик делает гимнастику. В положении лёжа на спине ведущий поднимает руки за голову и максимально вытягивается. Затем, поднимая верхнюю половину туловища к коленям, наклоняется вперёд, т. е. группируется, обхватывая ноги под коленями (ёж свернулся).  Дети показывают, как ёжик делает гимнастику, ведущий поправляет детей. Затем по команде ведущего дети выполняют упражнение 5 – 6 раз.  Перед каждым повторением надо полежать и отдохнуть, расслабившись, как тряпичная кукла.
Разбей цепь
Цель игры: общеукрепляющее воздействие на весь организм; формирование правильной осанки; воспитание творческого решения задачи, развитие инициативы, быстроты реакции.
Ход игры.  Играющие,  взявшись за руки, образуют цепь. Первый (водящий) в цепи тянет за собой цепь, меняя направление в ходьбе, заплетает различные фигуры, обвивая всю цепь вокруг себя, снова расплетает её, останавливается, бежит и потом старается быстрым поворотом разорвать цепь.  Кто не смог удержать цепь, выходит из игры, а цепь снова замыкается. Играют до тех пор, пока остаётся 2 – 3 человека в цепи, потом игру повторяют.
Регулировщик
Цель игры: формирование правильной осанки, походки; развитие координации движений, умения ориентироваться в пространстве, на месте; развитие быстроты реакции на сигнал, тормозных реакций; уравновешивание нервных процессов.
Необходимый материал: небольшие кольца, тарелочки, палочка – жезл.
Ход игры.  Дети подразделяются на 2 команды: «машины» и «пешеходы». «Машины» идут по параллельным «улицам». У детей, изображающих машины, в руках тарелки в качестве «руля»,  и двигаются они на полусогнутых ногах. «Пешеходы» ждут на перекрёстке. Регулировщик – «водящий» поднимает палочку – «машины» движутся, опускает – «пешеходы» идут по своим «поперечным улицам».
          Игра повторяется 2 – 3 раза. Если «машины» или «пешеходы» вовремя не останавливаются, то «милиционер» берёт с них штраф («фант») или на время сажает на скамейку в зале.  После игры  оштрафованные должны что-нибудь исполнить.
Перешагни через верёвочку
Цель: развитие координации движений, ловкости, формирование навыка в перешагивании препятствия.
Материалы: верёвочка, стулья.
Ход игры. Протягивается и закрепляется верёвочка на расстоянии 10 – 15см от пола. Ребёнок сидит на стуле в 3 – 5м от верёвочки. По команде ведущего ребёнок идее и перешагивает через верёвочку, затем поворачивается и снова перешагивает через верёвочку, пока не перешагнёт по всей длине. Если ребёнку трудно, то можно сделать 3 – 4 перешагивания. Игру лучше выполнять под ритмичную музыку или хлопки ведущего при каждом перешагивании через верёвочку.  Ведущему нужно контролировать правильность осанки и смыкания губ (рот должен быть закрыт. Начинать можно с одной стороны верёвочки, а на другой стороне на стуле, к которому прикреплена верёвочка, можно положить приз.
Попади в ворота мячом
Цель: развитие разносторонней координации движений и подвижности нервных процессов, умение держать равновесие.
Материалы: 2 стула или табуретки, рейка (1,5 – 2м), мячик.
Ход игры.  Ведущий строит ворота (на спинке стульев или сиденья табуреток кладёт рейку).  Перед воротами на расстоянии 1,5 – 2м кладёт мяч. Ребёнок должен взять мяч, катить его в ворота и бежать за ним. Пройдя на четвереньках, ребёнок выпрямляется, догоняет мяч и, положив его на прежнее место, садится отдыхать. Более сложный вариант можно проводить на время. Необходимо, чтобы ребёнок бежал за мячом прямо, не горбясь.
Восточный официант
Цель: развитие координации движений, равновесия, укрепление мышечного «корсета» позвоночника.
Материалы: поднос или книга, кубик.
Ход игры. Ведущий предлагает поиграть в «восточного официанта» и показывает, как на Востоке переносят узлы на голове. Ребёнок  должен выпрямиться, принять правильную осанку. Теперь нужно положить книгу или поднос с кубиком на голову и пройти вперёд. Выигрывает тот, кто дальше пройдёт. Ведущий должен следить, чтобы мышцы не были слишком напряжены. После игры следует провести расслабляющие движения: руки вверх (на цыпочках) и вниз, согнуться в поясе, расслабиться – и так несколько раз. Руки должны быть полностью расслабленными.
Самый меткий
Цель: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах, формирование навыков при разнообразном метании мяча.
Материалы: мячи, мишени – кольцо или коробка, кегли.
Ход игры.  На расстоянии, до которого ребёнок может добросить мяч, ставится коробка или подвешивается кольцо. Пусть ребёнок сделает несколько попыток попасть в цель.

Физкульминутки
Чаще всего находясь в детском саду, ребёнок испытывает вынужденное статическое положение (сидя или стоя) на организованных занятиях, требующих сосредоточенного внимания и умственной работоспособности. Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является соблюдение режима двигательной активности. Одним из составляющих режима является обязательное проведение физкультминутки на занятиях. Физкультминутка проводится в момент проявления первых признаков утомления детей. Физкультминутка носит активизирующий характер, не требует сложной координации и силовой нагрузки. Она представлена несколькими физическими упражнениями (3-4упр., которые выполняются детьми стоя у своих столов или на свободном месте в групповой комнате. Физкультминутка может проводиться в форме упражнений общеразвивающего вида, дидактической игры с разными движениями, танцевальных, игровых, имитационных движений. Физические упражнения, используемые в физкультминутке, предполагают участие мышц плечевого пояса (подъём и вращательные движения рук и головы, спины, живота наклоны в четырёх направлениях, ног приседания, прыжки). Все эти упражнения улучшают подвижность плечевого пояса и позвоночника, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют развитию чувства правильной позы.
Юрта
Юрта, юрта, круглый дом, (шагаем)
Побывайте в доме том! (развели руки в стороны)
Гости явятся едва, (повороты влево-вправо)
В печку прыгают дрова. (прыжки на месте)
Печка жарко топится, (хлопаем)
Угостить торопится (присели)
Ладушки, ладушки, (хлопаем)
Круглые оладушки! (поднимаем руки вверх и разводим в стороны)
Кот
Чёрной ночью чёрный кот (ритмично шагаем)
Прыгнул в чёрный дымоход (прыжок)
В дымоходе чернота - (присесть, закрыть руками лицо)
Отыщи-ка там кота! (ритмично хлопаем)
На занятиях по развитию математических представлений целесообразно использовать физкультминутки, сопровождаемые счётом, например:
Раз согнуться, разогнуться,
Два нагнуться, потянуться.
Три в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре руки шире,
Пять, шесть тихо сесть (присесть)
Семь, восемь лень отбросим (шагаем).
На занятиях по экологическому воспитанию можно использовать физкультминутки, в которых отражена сезонность или в содержании присутствуют явления или объекты природы, например:
Солнце землю греет слабо (руки вверх и вниз)
По ночам трещит мороз (наклоны в стороны)
Во дворе у Снежной Бабы (поворот вокруг себя)
Побелел морковный нос (дети показывают нос)
В речке стала вдруг вода
Не подвижна и тверда (прыжки)
Вьюга злится, снег кружится, (дети кружатся),
Заметает всё кругом
Белоснежным серебром! (руки в стороны, покружиться).

Взаимодействие с родителями воспитанников
по формированию правильной осанки у детей

У родителей мало времени для общения с ребенком, либо при наличии времени взрослые не знают, как с пользой для ребенка провести его. Родители теоретически признают значимость утренней гимнастики, однако им не хватает конкретных знаний и практических умений в проведении физических упражнений. Нарушение осанки происходит постепенно, и родители начинают бить тревогу только тогда, когда нарушение уже в выраженной степени и требует вмешательства врача, применения серьезных средств лечения или даже операции.
      Формирование правильной осанки – сложный и длительный процесс. Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильной осанке детей с детского возраста.
      Если родители хотят видеть своих детей здоровыми, крепкими и не отягощенными массой комплексов, то следует выполнять простые рекомендации, и чем раньше начать уделять внимание этому вопросу, тем  лучше будет результат.

Рекомендации для родителей

Прививайте любовь к правильным позам, убедите ребенка, что они удобнее и менее утомительны, тогда навык будет устойчивым и останется на всю жизнь.
Профилактические осмотры осанки надо делать дома один раз в две недели. Чем раньше обнаружится проблема, тем легче её решить;  
Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2–3 см. выше локтя опущенной руки вашего ребенка, когда он сидит.
Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. 
Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволяет ребенку держать голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и предотвращает развитие близорукости.
Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.
Через каждые 30-45 минут занятий следует  делать перерывы, встать и подвигаться 5-10 минут. 
Спать рекомендуется на твердой и ровной постели с невысокой подушкой. Кровать должна быть на 20–25 см. больше, чем рост ребенка.
Приучите ребенка спать на спине или на боку, а не на животе или свернувшись калачиком.
Не  разрешайте читать, лёжа на боку. 
Запрещайте носить тяжести в одной и той же руке или на одном и том же плече.
Лучшим портфелем для школьника является ранец. 
Рациональный режим (полноценное питание, сон, чередование разных видов деятельности, прогулки). 
Регулярно выполняйте упражнения для  правильной осанки.

Упражнения для правильной осанки

    Основными средствами формирования правильной осанки являются занятия физическими упражнениями  и физическая активность. 
1. Стоя у стены. Принять положение правильной осанки: живот втянуть, плечи развернуть, ноги выпрямить, голову приподнять.  Отойти от стены на один шаг и проверить правильность осанки. Удерживать позу 5-10 сек.
2. Стоя у стены в положении правильной осанки. Присесть с прямой спиной, касающейся стены, и встать, не отклоняясь от нее. 
3. Стоя у стены в положении правильной осанки. Выполнить движения руками вперед, вверх, в стороны,  на пояс; медленно поднять согнутую ногу, захватив её руками, прижать к туловищу,   не отрываясь от стены.
4. Стоя, руки за головой, дыхание произвольное. Вначале отвести руки в стороны, затем поднять их вверх и прогнуться. Замереть в этом положении на 2–4 сек. затем вернуться в исходное положение.
5. Стоя на  шаг от стены,  касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3-5сек., затем вернуться в исходное положение.  
6. Лежа  на животе, руки согнуты, кисти расположены под грудью, локти направлены назад. Опираясь на руки и не отрывая бедра от пола, необходимо прогнуться. В таком положении замереть на 3–5 сек., затем вернуться в исходное положение.
     7. Стоя ноги врозь. Положить на голову предмет (книгу, мешочек с крупой). Выполните  приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал.
     8. Ходьба с  предметом (мешочком, книгой) на голове с сохранением правильной осанки.

























Заключение

Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие.
Физическое воспитание детей дошкольного возраста требует сегодня от воспитателей глубоких знаний и творческого подхода. Именно в этом возрасте осуществляется наиболее интенсивный рост и развитие важнейших систем организма. Если период дошкольного детства будет упущен в плане грамотного физического воспитания, то в дальнейшем устранить допущенные ошибки будет чрезвычайно трудно.
В физическом воспитании детей дошкольного возраста формирование правильной осанки является одной из важных педагогических задач. Правильную осанку нужно воспитывать с раннего детства, т.к. она формируется во время роста организма ребенка и в дальнейшем обеспечивает становление здоровой и физически активной личности. На воспитание правильной осанки влияют разные факторы: чередование труда и отдыха, питание, двигательный режим.
Большое значение в формировании правильной осанки придается физическим упражнениям, которые направлены на профилактику различных нарушений осанки, так как в ее формировании основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его.
По результатам проведенного анализа публикаций мы пришли к выводу, что специально подобранные физические упражнения и игры являются эффективным средством физического развития детей, способствующим формированию умения правильно держать спину, развитию таких физических качеств как ловкость, быстрота, гибкость. Необходимые физические упражнения включаются в утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, подвижные игры.
Проведение физкультурных занятий, подвижных игр, а также свободная двигательная деятельность, укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают обмен веществ, повышают устойчивость ребенка к заболеваниям. Чем большим количеством разнообразных движений овладеет ребенок, тем шире возможности для развития ощущения, восприятия и других психических процессов, тем полноценнее осуществляется его развитие.
Различные варианты нарушений осанки, установленные у воспитанников детских учреждений, не требуют выделения этих детей в какую-либо специальную группу. Прежде всего, необходимо выяснить причины, повлекшие за собой нарушения осанки. В некоторых случаях устранение причины задерживает дальнейшее развитие нарушений осанки. Кроме того, работу по формированию правильной осанки следует постоянно вести со всеми детьми, а не только с теми, у которых замечены какие-либо отклонения.
Практическая значимость исследования заключается в том, что, подобранный нами комплекс игр и упражнений может быть использован воспитателями и инструкторами по физической культуре дошкольных образовательных учреждений, а также рекомендован родителям для самостоятельных занятий с детьми.






Список литературы

1.Агафонова, Н.А., Храмцов, П.И. Физическое развитие и состояние здоровья старших дошкольников [Текст] / Н.А. Агафонова, П.И. Храмцов // Гигиена и санитария. - 2009. - №2. - С. 45-47.
2.Алиев, М.В. Формирование правильной осанки: подготовительная и школьная группа [Текст] / М.В. Алиев //Дошкольное воспитание. - 2003 .- № 2. – С. 45 -57.
3.Алямовская, В. Физкультура в детском саду: теория и методика организации физкультурных мероприятий [Текст] / В. Алямовская. – М.: Чистые пруды, 2010.-24c.
4.Арсланов В. А. Осанка, рабочая поза и здоровье: Учеб. Пособие/Казан. Гос. сед. институт.- Казань: КГПИ, 2000 г.-84с.
5.Анисимова, В.В. Предупреждение нарушений осанки у детей [Текст] В.В. Анисимова. – М.: Просвещение, 2008. – 234 с.
6.Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст]: пособ. для студ., аспирантов и препод. ин-тов физ. кул-ры. / Б.А. Ашмарин. - М.: ФиС , 2008. - 223 с.
7.Баландина, В.Н., Вавилова, Е.Н. Формирование правильной осанки [Текст] / В.Н. Баландина, Е.Н. Вавилова //Дошкольное воспитание. – 2010. - № 2. – С.17-20.
8. Барашева, О. Правильная осанка – залог успеха в жизни / О. Барашева. – М., 2000. ... – Сургут, 2011. – С. 112–116.
9.Берсенева, З.И. Здоровый малыш. Программа оздоровления детей в ДОУ [Текст] / З.И. Береснева. – М.: Творческий центр, 2007. – 12 с.
10.Блинникова, О.Е., Румянцева, В.А. Гипермобильность суставов в детском возрасте [Текст] / О.Е. Блинникова, В.А. Румянцева // Педиатрия. - 2009. - №1. - С. 68 77.
11.Богачихин, М.М. Уроки китайской гимнастики [Текст] / М.М. Богачихин. - М.: Знание, 2013. – 250 с.
12.Борисова, М.М. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста [Текст] / М.М. Борисова, Н.Н. Кожухова, А.А. Рыжкова. - М.: Просвещение, 2009. – 25 с.
13.Вавилова, Е. Н. Укрепляйте здоровье детей [Текст] : пособие для воспитателя детского сада / Е. Н. Вавилова ; [рец. П. П. Буцинская]. –Москва Просвещение, 2006. - 128 с.
14. Вайнруб, Е.М. Гигиена обучения и воспитания детей с нарушени-
ями осанки и больных сколиозом / Е.М. Вайнруб, А.С. Волощук. – Киев : Здоровье 2003. – 136 с.
15.Голицина, Н.С. Воспитание основ здорового образа жизни у малышей [Текст] / Н.С. Голицина. – М.: Вентана-граф, 2008. - 361 с.
16.Доскин, В.А. Растем здоровыми [Текст] / В.А. Доскин. – М.: Издательство МГУ, 2010. – 176 с.
17.Ермак, Е.Е. Физкультурные занятия в детском саду [Текст] / Е.Е. Ермак. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. –45с.
18.Зеленика, И.В. Корректирующая гимнастика в старшей группе дошкольного сада [Текст] / И.В. Зеленика. 8 – М.: Просвещение, 2009. - 228 с.
19.Каратаева, Н.Б., Михайлова, А.В. Гиподинамия и состояние осанки у дошкольников [Текст] / Н.Б. Каратаева, А.В. Михайлова. - М.: Воениздат, 1996. – 183 с.
20.Козырева, О.В. Лечебная физкультура для дошкольников [Текст] / О.В. Козырева. – М.: Просвещение, 2008. – 439 с.
21.Коровкин, М.А. Почему дети болеют: Системная физиология ребенка / М.А.Коровкин. – м.: фаир-пресс, 2003. – 192 с.
22. Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей дошкольного возраста. Физическое воспитание детей дошкольного возраста [Текст]. - Новокузнецк. 1998 г.
23.Кузнецова, М.Н. Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в дошкольных образовательных учреждениях [Текст] / М.Н. Кузнецова. - М.: Здоровье, 2002. – 418 с.
24.Ловейко, А.П. Формирование правильной осанки [Текст] / А.П. Ловейко // Дошкольное воспитание, 2005. - № 3. С. 19 -37.
25.Ловейко, И.А. О формировании правильной осанки [Текст] / И.А. Ловейко //Дошкольное воспитание. – 2005. - № 3. – С. 33 – 34.
26. Лечебная физическая культура : Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / С. Н. Попов, Н .М. Валеев, Т. С . Гарасеева и др.; Под ред. С. Н. Попова. - М.: Издательский центр «Академия», 2012 . - 416 с. 
27.Лечебная физическая культура : Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / С. Н. Попов, Н .М. Валеев, Т. С . Гарасеева и др.; Под ред. С. Н. Попова. - М.: Издательский центр «Академия», 2004 . - 416 с .
28.Луури, Ю.Ф. Физическое воспитание детей дошкольного возраста [Текст] / Ю.Ф. Луури. – М.: Просвещение, 2005. – 510 с.
29.Мачинский, В.И. Гимнастика, исправляющая осанку [Текст] / В.И. Мачинский. – М.: АСТрель, 2008. – 422 с.
30.Мацкеплишвили Т. Я. Нарушение осанки и искривление позвоночника у детей / Т. Я. Мацкеплишвили. М.: Издательство НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, 1999. - 64 с.
31.Методические рекомендации по организации занятий лечебной физкультурой с детьми школьного возраста при нарушении осанки и сколиозе [Текст] / сост.: Н.В Борисяко. – Казань: Татиздат, 2004. –45с.
32.Михайлов, В.В. Физкультура для всей семьи [Текст] / В.В. Михайлов. – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 171 с.
33.Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура. Новейший справочник / Под общей ред. проф. Т.А. Евдокимовой. – СПб.: Сова; М.: Изд-во Эксмо, 2012. –55с.
34.Осокина, Т.И., Тимофеева, Е.А. Гимнастика в детском саду [Текст] / Т.И. Осокина, Е.А. Тимофеева. – М.: Издательство АПН РФ, 2008. – 261 с.
35. Пенькова И.В., Сулейманов И.И. Профилактика нарушений осанки детей младшего школьного возраста в процессе физического воспитания: Учеб.-метод. пос. - Тюмень: Вектор БУК, 2000. - 40 с.
36.Хамзин, Х.Х. Осанка вашего ребенка [Текст] / Х.Х. Хамзин //Физкультура и здоровье, 2010. - № 1. – С. 8 – 22.
37.Хухлаева, Д.В. Тематические и методические указания к семинару по физическому воспитанию детей дошкольного возраста [Текст] / Д.В. Хухлаева. - М.: Просвещение, 2009. – 221 с.
38.Чабовская, А.П. Основы педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста [Текст] / А.П. Чабовская. – М.: Знание, 2011. – 153 с.
40.Чабовская, А.П. Практикум по основам педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста [Текст] / А.П. Чабовская. – М.: ВАКО, 2012. – 119 с.
41.Юрко, Г.П. Физическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста [Текст] / Г.П. Юрко. – Ярославль: Академия развития, 2008. – 265 с.
42.Янкелевич, Е.И. Воспитание правильной осанки [Текст] / Е.И. Янкелевич. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 395 с.
43.Янкелевич, Е.И. Осанка - красивая, походка – легкая / Е.И.Янкелевич. -М.: ФиС, 2009. - 95 с.















Приложение 1

Упражнения для профилактики сутулости (кифоза)

№1
И.п. – основная стойка; 1-2 – поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки вверх; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз.
№2 И.п. – основная стойка; 1-2 – поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в замок руки, прогнуться спиной назад; 3-6 – фиксировать принятое положение; 7-8 – вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 40-50 сек.
№3
И.п. – ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе; 1-2 – наклон вперед, руки в стороны, прогнуться в пояснице; 3-6 – фиксировать принятое положение; 7-8 вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 1-2 мин.
№4
И.п. – стойка на коленях, руки вниз; 1-3 – наклон назад, прогибаясь в спине, руки вверх в стороны; 4 – вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 40-50 сек.
№5
И.п. – стойка на коленях, руки на поясе; 1-4 – глубокий наклон назад, прогибаясь в пояснице, руки в стороны; 5-6 – фиксировать положение спины; 7-8 вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 1-2 мин.
№6
И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища; 1-2 – прогнуться, руки назад, кисти соединены, приподнять голову, плечи отвести назад; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалом 1-2 мин.
№7
И.п. – сидя на стуле, руки на поясе; 1-2 – медленно поднимая голову вверх назад, прогнуться спиной назад, руки вверх; 3-6 – фиксировать принятое положение; 7-8 – вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 2-3 мин.
№8
И.п. – лежа на спине, руки, согнутые в локтях, находятся на груди; 1-2 – опираясь на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника с упором головой; 3-6 – фиксировать положение спины; 7-8 – вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза с интервалами 1-2 мин.
№9
И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях с гимнастической палкой у подбородка; 1-2 – вытягивая руки с гимнастической палкой вперед, поднять голову вверх-назад, прогнуться в спине, не отрывая ноги от пола; 3-6 – фиксировать принятое положение; 7-8 вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом 1-2 мин.
№10
И.п. – лежа на животе, руки в стороны ладонями на полу, пятки вместе; 1-2 – поднять руки, прогнуться в пояснице; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
№11
И.п. – стоя на коленях, руки с резиновым мячом внизу; 1-2 – наклон назад прогнувшись, руки с мячом вверх; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
№12
И.п. – лежа на животе, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед; 1-2 – приподнять палку, оторвав ее от пола, прогнуться в пояснице, отрывая плечи, грудь и ноги от пола; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

Приложение 2

Упражнения при лордотической осанке

№1
И.п. - выпад правой ногой вперед, руки в стороны. Наклонить туловище вперед и руками коснуться пола (выдох). Вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6-20 раз. То же сделать стоя в выпаде левой ноги вперед.
№2
И.п. - лечь на спину, ноги врозь, согнуть ноги в коленных суставах и сделать мост. Руки скрестить на груди или опереться ими о пол под плечевыми суставами. Перемещая опору о пол с затылка на лоб, делать качательные движения телом. Сделать 4-8 покачиваний и лечь на спину для отдыха. Повторить 3-5 раз.
№3
И.п. - основная стойка. Лечь грудью вниз, руки в стороны, прогнуться. Встать в и.п. Пауза. Повторить 6-30 раз.
№4
И.п. - руки на поясе. Сделать на левой ноге 4-10 подскоков, затем столько же на правой ноге. Сделать всего 90-120 подскоков.
№5
И.п. - стойка на левой ноге, правую ногу - отвести назад на носок. Руки у плеч. Выпрямить руки вверх, правую ногу отвести назад до предела, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6-10 раз. То же в и.п., стоя на правой ноге, левая нога отведена назад.
№6
И.п. - стойка ноги на ширине 20-30 см. руки вверху, отведены назад, спину прогнуть. Мягко, расслабляя все мышцы тела, опуститься в глубокий присед, руки опустить на пол, голову наклонить вперед (выдох), наклониться вперед до предела (сгибая спину) и, захватив руками голени возле лодыжек, слегка разогнуться. Затем энергичным движением, помогая руками, наклониться вперед еще ниже (выдох). Медленно вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6-30 раз.
№7
И.п. - стойка носки вместе. Сделать 30-60 подскоков на носках. После такой подготовки выполнить более сложное упражнение: сделав 3-5 обычных подскоков, сильно оттолкнуться ногами и, взлетев вверх, согнуть ноги и подтянуть колени к груди, помогая этому движению энергичным взмахом рук вперед. Сделать 80-140 подскоков и прыжков
№8
И.п. - встать на колени (носки оттянуть и сесть на пятки, руки за голову, подняться с пяток и, выдвигая таз вперед, сильно разогнуть тазобедренные суставы. Руки выпрямить в стороны ладонями вверх (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 10-30 раз.
№9
И.п. - стойка ноги врозь, руки сцепить над головой. Энергичным движением согнуть туловище вперед, руки продолжают движение между ног (выдох). Выпрямиться в и.п. (вдох). Повторить 10-30 раз.
№10
И.п. - лечь на спину, руки в стороны, ноги врозь. Изогнуться вправо и правой рукой коснуться правой голени (выдох). Вернуться в и.п. (вдох). То же сделать влево. Повторить.










Приложение 3

Упражнения при сколиотической осанке
№ 1
И.п. - Основная стойка: 1-2 - поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки вверх, ладони вперед; -4- - вернуться в И.п. 5-6 раз.
№2
И.п. - основная стойка; 1-2 - поднимаясь на носки, вытянуть вперед соединенные в замок руки, прогнуться спиной назад; 3-6 фиксировать положение спины; 7-8 - вернуться в И.п. 4-5 раз с интервалом 40-50 сек
№3
И.п. - ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе; 1-2 - наклон вперед, руки в стороны ладонями к низу, прогнуться в пояснице; 3-6 -фиксировать положение спины; 7-8 - вернуться в И.п. 4-5 раз с интервалом 1-2 минуты.
№4
И.п. - стойка на коленях, руки вниз; 1-3 - наклон назад, прогибаясь в спине, руки вверх и в стороны; 4 - вернуться в И.п. 5-6 раз с интервалами 35-40 секунд.
№5
И.п. - стойка на коленях, руки на поясе; 1-4 - глубокий наклон назад, прогибаясь в пояснице, руки в стороны ладонями к верху; 5-6 фиксировать положение спины; 7-8 - вернуться в И.п.4-5 раз в медленном темпе с интервалом 1-2 минуты
№6
И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища; 1-2 - прогнуться, руки назад, кисти соединены, приподнять голову, плечи отвести назад; 3-4 -вернуться в И.п. 5-6 раз в медленном темпе с интервалами 2-3 минуты.
№7
И.п. - сидя на стуле, руки на поясе; 1-2 - медленно поднимая голову вверх назад, прогнуться спиной назад, руки вверх ладонями вперед; 3-6 - фиксировать положение спины; 7-8 - вернуться в И.п. 5-6 раз в медленном темпе с интервалами 2-3 минуты
№8
И.п. - лежа на спине, руки, согнутые в локтевых суставах, находятся на груди; 1-2 - опираясь на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника с упором головой; 3-6 - фиксировать положение спины; 7-8 - вернуться в И.п. 3-4 раза с интервалами 1-2 минуты.
№9
И.п. - лежа на животе, руки в стороны ладонями к полу, пятки вместе; 1-2 - поднять руки, прогнуться в пояснице; 3-4 - вернуться в И.п. 5-6 раз в медленном темпе
№10
И.п. - основная стойка; 1-2 - поднять левую руки с отведением правой руки назад; 3-4- вернуться в И.п.5-6 раз в медленном темпе с интервалами 30-40 секунд.
№ 11
И.п. - ноги врозь на ширине плеч, левая рука вверху, правая за спиной; 1-3 - пружинящие наклоны в правую сторону; 4 - вернуться в И.п. 5-6 раз в медленном темпе с интервалами 30-40 секунд.
№12
И.п. - в упоре на коленях, руки опущены вниз; 1-2 - правую ногу вверх, прогибаясь спиной назад; 3-6-фиксировать принятое положение; 7-8 - вернуться в И.п. 4-6 раз в медленном темпе с интервалами 2-3 минуты.
№13
И.п. - сидя на стуле, руки опущены на колени; 1-2 - поднять левую руку вверх, правую вытянуть назад вниз, наклоняясь вправо; 3-6 -фиксировать принятое положение; 7-8 - вернуться в И.п. 4-5 раз в медленном темпе с интервалами 1-2 минуты.
№14
И.п. – основная стойка; 1-2 – поднять левую руку с отведением правой руки назад; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалами 30-40 с.
№15
И.п. – ноги врозь на ширине плеч, левая рука вверху, правая за спиной; 1-3 – пружинящие наклоны в правую сторону; 4 – вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалами 30-40 с.
№16
И.п. – в упоре на коленях, руки опущены вниз; 1-2 – правую ногу вытянуть назад, левую руку поднять вверх, прогибаясь спиной назад; 3-6 – фиксировать принятое положение; 7-8 – вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 2-3 минуты.
№17
И.п. – сидя на стуле, руки опущены на колени; 1-2 – поднять левую руку вверх, правую вытянуть назад вниз, наклоняясь вправо; 3-6 – фиксировать принятое положение; 7-8 – вернуться в и.п. Повторить4-5 раз в медленном темпе с интервалами 1-2 мин.
№18
И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях у подбородка; 1-2 – прогибаясь назад, левую руку вытянуть вперед, правую отвести назад; 3-6 – фиксировать принятое положение; 7-8 – вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз с интервалами 1-2 мин.
№19
И.п. - лёжа, руки в упоре на локтях. 1-2 - прогнуться в грудной части позвоночника, вдох, 3 - опуститься, выдох.
№20
И.п. - лёжа на спине, руки вдоль тела или на поясе. 1 - поднять голову, посмотреть на носки ног, руками потянуться к носкам, 2 - и.п. Повторить 4-6 раз.

Приложение 4

Дыхательные упражнения
№1
И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.
№2
И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!». Повторить 2-3 раза.
№3
И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.  Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.
№4
И.п. – встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш». Повторить в среднем темпе 3-4 раза.
№5
И.п. – сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося : «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5-7 раз.
№6
И.п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.
№7
И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» - и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
№8
И.п. – встать
прямо, ноги врозь, руки вперёд. Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами : «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.
№9
И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук».Повторить в среднем темпе 2-3 раза.
№10
Прыгать на обеих ногах, произнося на каждый прыжок: «Ха». Каждые 12-16 прыжков чередовать с ходьбой.








13PAGE \* MERGEFORMAT14115




Заголовок 115

Приложенные файлы


Добавить комментарий