Авторская программа физкультурно- оздоровительной направленности для детей 5-7 лет «Здоровей-ка»


государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области средняя общеобразовательная школа с.Хворостянка муниципального района Хворостянский Самарской области структурное подразделение «Детский сад «Колосок»
Утверждена на заседании
Совета Педагогов
Протокол №4
от 21.05.2016 г.«Са-Фи-Дансе»
Авторская программа физкультурно- оздоровительной направленности
для детей 5-7 лет «Здоровей-ка»
Срок реализации программы: 2 года
Автор- разработчик:
Орлова Светлана Николаевна
инструктор по физической культуре
высшая квалификационная категория
с.Хворостянка
2016 год
Пояснительная записка
Целевой раздел
Программа разработана на основе:
Федерального закона от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации».
Закона Российской Федерации:  «О физической культуре и спорте»;
"Национальной стратегии действий в интересах детей на 2012 - 2017 годы" Указ Президента РФ от 1 июня 2012 г. N 761
Государственной программы Российской Федерации "Развитие образования" на 2013-2020 годы (утв. распоряжением Правительства РФ от 15 мая 2013 г. N 792-р)
Федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования. Приказ Минобрнауки России от 17.10.2013 №1155.
Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 15.05.2013 №26 г. Москва «Об утверждении СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций».
Конвенции о правах ребёнка.
Программы разработана на с опорой на:
«Программа по физической культуре на основе фитнес – аэробики». Федерации фитнес-аэробики России, авторы:
Слуцкер О.С. – президент Федерации фитнес-аэробики России, МС СССР
Полухина Т.Г.- вице- президент Федерации фитнес-аэробики России по развитию
образовательных программ, к.п.н., мастер спорта СССР.
Козырев В.С. – исполнительный директор Федерации фитнес-аэробики России, МСМК
Андреева С.В – методист Федерации фитнес-аэробики России.
Морозова О.Л.- методист Федерации фитнес-аэробики России, КМС
Лёвкин А.А- методист Федерации фитнес-аэробики России, МСМК.
Учебное пособие Методика преподавания оздоровительной аэробики. - Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004.
Методическое пособие: Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: Физкультура и спорт, 1987.
Методическое пособие Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О.. Попова Е. Как выбрать гимнастику // Гимнасти-ческий мир Санкт-Петербурга. 2000. №2. С. 21-22.
Статья «РАЗВИТИЕ СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ И КОМПЛЕКСНЫХ ПРОГРАММ ОЗДОРОВЛЕНИЯ» © 2010 Н.В. Деобальд, директор института непрерывного профессионального образования Тольяттинский государственный университет, Тольятти (Россия)
Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под.ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой. М.: СпортАкадемПресс, 2002.
Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. – М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с.
Довыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики/Довыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. – 2004 г.
Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье. 1993. № 1. С. 42–43.
Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек . – М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. – 64с.
Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.
Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер – М. Физкультура и спорт. – 1994 г.
Юсупова Л.А., Миронов В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.
Цель программы: развитие творческих, физических, художественно-эстетических качеств ребенка посредством занятий различными видами аэробики. Выявление и развитие способностей в данном направлении.
Общие задачи:
воспитание потребности в здоровом образе жизни;
развитие физических качеств и обеспечение хорошего уровня физическойподготовки детей в соответствии с их возможностями и состоянием здоровья;
укрепление здоровья детей;
создание условий для реализации потребности в двигательной активности;
Задачи 1-й год 2-й год 3-й год
Обучающие познакомить детей с элементами строевой подготовки;
учить детей ритмичным упражнениям на развитие подвижности рук, ног, шеи;
познакомить детей с базовыми шагами аэробики.
отработка элементов строевой подготовки;
учить детей управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
отработка базовых шагов аэробики отдельно и в связках.
дать понятие танцевального рисунка;
познакомить детей с различными стилями танцевальной аэробики. учить детей правильно держаться во время выступлений;
отработка базовых шагов аэробики в связках;
освоение детьми движений и связок различных стилей танцевальной аэробики.
создание танцевального номера.
выход на выступление.
Развивающие развивать начальные физические данные детей (осанку, гибкость);
развивать чувство ритма, музыкальность развивать аэробный стиль выполнения упражнений;
начальное развитие специальных качеств;
продолжать развивать аэробный стиль выполнения упражнений;
продолжать развитие специальных качеств.
развивать смелость перед выходом на сцену
развивать критичность и самокритичность
Воспитывающие привитие интереса к регулярным занятиям;
воспитывать дисциплинированность, аккуратность, вежливость. продолжать воспитывать дисциплинированность, аккуратность, вежливость;
воспитывать доброжелательное отношение к товарищам. продолжать воспитывать дисциплинированность, аккуратность, вежливость;
продолжать воспитывать доброжелательное отношение к товарищам;
воспитываться ответственность каждого за успех общего дела;
воспитывать организованность.
ОБЩИЕ ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
В области воспитания:
- ребёнок адаптирован к жизни в социуме, самореализуется;
- развиты коммуникативные качества;
- приобретена уверенность в себе;
- сформирована самостоятельность, ответственность, развиты морально-волевые
качества.
-Занятия окажут положительный эффект на эмоциональное состояние ребёнка - он будет более оптимистичен, меньше подвержен стрессам.
-Будут развиты склонности и возможности ребёнка, развиты предпосылки развития одарённости.
Результат работы в данной деятельности отслеживается в положительной динамике личностного роста воспитанника.
В области физического развития:
-Разовьются физические качества: ребенок станет более выносливым, будет развита сила и ловкость, разовьются моторные навыки, разовьётся гибкость;
-Уменьшится риск плоскостопия, изменений в осанке, улучшится сон.
-Разовьётся двигательное внимание,
-Разовьются спортивно- танцевальные способности, творческая двигательная активность.
- выполнение текущих и контрольных нормативов общей физической
подготовленности;
- ребёнок научится самостоятельно проводить разминку;
- будет уметь обращаться со спортинвентарём;
- привьётся интерес к регулярным занятиям фитнес-аэробикой, будет воспитан дисциплинированность, аккуратность и старательность;
- овладеет основными базовыми элементами фитнес-аэробики.
В лечебно-профилактической области:
- овладеет простейшими элементами и навыками точечного массажа;
- приобретёт стойкую привычку к гигиене, культуре поведения, дисциплине;
- научится владеть системой оздоровительного дыхания;
Реализуя данную образовательную программу, ожидаются следующие результаты по годам обучения.
1-й год обучения: (конец учебного года).
Время реализации программы: октябрь- апрель (28 занятий по 25 минут)
Ребёнок должен знать, что:
на занятия надо приходить во время, в чистой, аккуратной форме, с аккуратно причёсанными волосами;
заходя в зал, надо здороваться и спрашивать разрешения; по окончанию – прощаться с педагогом и другими детьми;
ребята знакомы с элементами строевой подготовки и базовыми шагами аэробики.
Ребёнок должен уметь:
Вместе под музыку выполнять элементы строевой подготовки;
Правильно выполнять ритмичные упражнения на развитие подвижности рук, ног, шеи;
Правильно выполнять базовые шаги аэробики;
Справляться с заданиями, которые развивают осанку, гибкость;
Различать характер музыки, темп, ритм;
2-й год обучения: (конец учебного года)
Время реализации программы: октябрь- апрель (28 занятий по 35 минут)
Ребёнок должен знать:
Порядок занятия;
Базовые шаги аэробики отдельно и в связках;
Понятие танцевального рисунка;
Некоторые стили танцевальной аэробики.
Ребёнок должен уметь:
Ритмично выполнять элементы строевой подготовки один и в группе, отдельно и в связках.
Управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
Чётко выполнять базовые шаги аэробики отдельно и в связках.
Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку (выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
Тактично выражать своё мнение по отношению к другим;
3-й год обучения: (конец учебного года)
Время реализации программы: октябрь- апрель (56 занятий до 45 минут)
Ребёнок должен знать:
Как правильно держаться на сцене (при выступлениях);
Базовые шаги аэробики отдельно и в связках (усложнённые варианты);
Движения и связки различных стилей танцевальной аэробики;
Ребёнок должен уметь:
Правильно держаться на сцене;
Правильно выполнять базовые шаги аэробики в связках;
Правильно и красиво выполнять движения и связки различных стилей танцевальной аэробики;
Придумывать танцевальные движения на музыкальную тему;
Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку (выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
Выполнять акробатические упражнения («мост», «корзина», «лягушка», «складка» и др.
Принимать участие в танцевальном номере;
Уметь держать рисунок танца;
Быть организованным и понимать ,что успех всего номера зависит от каждого
Не бояться выхода на сцену;
В «Словаре русского языка» С.И. Ожегова здоровье определяется как «Правильная, нормальная деятельность организма». В Уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие. Поэтому проблему здоровья следует рассматривать в широком социальном аспекте. Уже философы древней Греции пришли к пониманию, что «Здоровье - не все, но все без здоровья – ничто»Согласно исследованиям специалистов 75% болезней взрослых заложены в детстве. Если 25 лет назад рождалось 20 – 25% ослабленных детей, то сейчас число «физиологически незрелых» новорожденных увеличилось в 3 раза. Каждый 4 ребёнок дошкольного возраста болеет в течение года более 4 раз (данные Т.Я. Чертюк, З.С.Макаровой, Б.Н. Капустян). Только 10% детей приходят в школу абсолютно здоровыми (данные М. Безруких) Среди отстающих детей 85 – 90% отстают не из-за лени, а из-за недоразвития функций мозга и по причине плохого состояния здоровья.Причинами такого положения в развитии ребёнка являются:
особенности детского развития в натальном и постнатальном периоде развития;
психофизиологические особенности, связанные с физиологической незрелостью новорожденных;
гиподинамия – своеобразная болезнь: «Нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения)»;
детские стрессы – следствие дефицита положительных эмоций и (частой в некоторых семьях) отрицательной психологической обстановки, излишнего шума. (М.Ю.Кистяковская, П.К. Анохин, Л.З. Неверович)
Ребёнок 21 века, по мнению профессора Ю.Ф. Змановского и академика Н.М. Амосова, значительно отличается от сверстника конца 20 века.Он сталкивается с тремя пороками современной цивилизации: накапливанием отрицательных эмоций без физической разрядки, искусственной пищей и её перееданием и гиподинамией, по причине увеличения времени пребывания возле телевизора и компьютера. Два последних обстоятельства, по мнению учёных, ведут к асинхронному (не гармоничному) развитию организма ребёнка. Во-первых, наблюдается ускоренное развитие организма ребёнка, и в первую очередь, увеличение роста и веса тела. А во-вторых – отставание внутренних органов в своём развитии. В результате такого диспропорционального развития возникают различные заболевания и отклонения.Все родители знают как важно, чтобы их ребенок был здоров и крепок.Ведь здоровый малыш весел, спокоен, лучше и быстрее развивается, впитывает больше информации. Регулярные занятия физкультурой укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма болезням, корректируют недостатки развития. Современные дети, к сожалению, все меньше времени уделяют занятиям спортом. Все чаще ребенка можно увидеть сидящим у телевизора, за компьютером или игровой приставкой. А ведь еще 10-15 лет назад ребенка было трудно оторвать от командных игр и других подвижных увлечений с друзьями на улице. Сегодня дети занимаются спортом или играют в активные игры крайне редко. В связи с этим, целью каждого заботливого родителя должно стать воспитание у ребенка любви к спорту, активному образу жизни и понимания важности движения. Движение - это жизнь! Все это в совокупности с правильными диетологическими практиками и может стать залогом здоровья маленького человека. Научно доказано, что ребенку необходимо 4-6 часов двигательной активности в день. Где же взять столько времени, когда он практически весь день находится в детском саду, а после этого садится за компьютер, телевизор? Количество времени можно сократить за счет специально организованных занятий с квалифицированным педагогом, которые будут способствовать развитию сердечно-сосудистой системы ребенка, его силе, гибкости, координации, сформируют правильную осанку, разовьют восприятие, умение сосредоточиться, сохранять самообладание, воспитают у детей уверенность в себе, коммуникабельность. Через физические упражнения урегулируется психо-эмоциональный баланс, что поможет ребенку успешно противостоять стрессам. Задача приобщения к активной двигательной жизни, формирования потребности в здоровом образе жизни наиболее полно решаются в программах Фитнеса.Фитнес (англ. fitness, от глагола «tofit» - соответствовать, быть в хорошей форме) - в более широком смысле - это общая физическая подготовленность организма человека. В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды. общеукрепляющие и оздоровительные занятия, посредством которых у детей вырабатываются правильные стереотипы движений, формируются жизненно важные навыки и умения. Именно так закладываются и правильная походка, и красивая осанка, и ровный почерк, и четкая речь.
Значимость занятий фитнесом
В точном переводе с английского fitness означает «соответствие». Действительно, фитнес подразумевает соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, общего укрепления организма. При этом фитнес — не спорт, потому что спорт предусматривает профессиональные занятия и нацелен на завоевание лучших результатов. Фитнес — это целая философия, философия здорового образа жизни под названием fitness.Фитнес – это ответ современного человека на убыстряющийся темп жизни. Это не просто определенные виды физических упражнений, а целая наука, которая занимается проявлениями и формированием механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на организм.Детский фитнес имеет ряд преимуществ по сравнению с занятиями обычной физкультурой. Прежде всего, детский фитнес – это грамотно подобранная спортивная программа с учетом возраста ребенка, его уровня развития и физической подготовки. Кроме того, детский фитнес – это еще и отличная возможность для ребенка выплеснуть накопившуюся энергию, весело и с пользой проведя время с другими детьми. Детский фитнес – это спортивные занятия, которые могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики, йоги и восточных единоборств. Детский фитнес - это организация физкультурно-оздоровительных мероприятий для детей в игровой форме обучения. Ходьба, бег, подвижные игры, аэробика, помогают приобрести здоровье, красоту, гармонию.Несомненным плюсом детского фитнеса является и то, что эта форма физических нагрузок является менее травматичной (т.е. более безопасной), чем профессиональные тренировки в секциях любого из «настоящих» видов спорта. В детском фитнесе нет такого физического и психологического напряжения, «гонки» на результат, как в спортивных секциях. Кроме того, в некоторые спортивные секции, например, по спортивной или художественной гимнастике, берут далеко не всех детей. На занятиях же по детскому фитнесу все дети находятся в равных условиях – каждый ребенок в равной степени может проявить себя.Также в детском фитнесе приветствуется индивидуальный подход к каждому ребенку. В зависимости от психотипа ребенка (холерик, флегматик, сангвиник, меланхолик), можно подобрать такую программу упражнений детского фитнеса, выполняя которую ребенок будет чувствовать себя наиболее комфортно. Ведь все дети разные: кто-то любит подвижные игры, кто-то – танцы, а кому-то понравится системное повторение упражнений.Кроме того, на занятиях по детскому фитнесу физические упражнения нередко сочетаются с приемами лого-аэробики, основанной на том, что при выполнении упражнений дети рассказывают специально подобранные стихи и скороговорки, развивающие чувство ритма.
После занятий фитнесом у детей улучшается сон, они становятся более спокойными и сконцентрированными, учатся сосредотачиваться на важных делах и не отвлекаться на посторонние вещи.  Благодаря занятиям фитнесом у ребенка развивается дисциплинированность и уверенность в себе, появляется хорошее настроение и заряд бодрости на очень долгое время.
Детям дошкольного возраста от природы свойственно выражать себя в движении: бегать, прыгать, размахивать руками. И чаще всего, ребёнок только на занятиях физической культуры может дать волю энергии заложенной в нём. Но этого, конечно, не достаточно для того, чтобы дети вдоволь могли подвигаться. Вот почему в наше время стали так популярны занятия аэробикой, в частности танцевальной аэробикой. На занятиях дети учатся не только красиво двигаться, преодолевая трудности образовательного процесса, но и развиваться духовно, эмоционально, физически, интеллектуально, приобретают навыки грациозных движений, участвуют в концертных выступлениях, учатся аккуратности, целеустремлённости.
Новизна данной программы заключается в том, что она направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовкой.
Данная программа является модифицированной и составлена на основе программы по спортивной аэробике. Как и опорная программа, она содержит нормативные требования по физической, специальной, хореографической подготовке, учебно-тематический план и содержание курса.
Учебный план рассчитан на 3 года. Он предусматривает теоретическую, физическую, техническую, хореографическую подготовку. Возраст детей, участвующих в данной программе 4-7лет.
Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того, чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различная работа с воспитанниками:
•Фронтальная
•Работа в парах, тройках, малых группах
•Индивидуальная
И такие формы деятельности как:
•Круговая тренировка
•Эстафеты
•Подвижные игры
В процессе реализации программы используются и другие формы организации деятельности воспитанников, такие как:
•Соревновательные выступления
•Показательные выступления
2. Содержательный раздел.
Используемые в программе «Аэробика» направления:
степ-аэробика,
фитбол - аэробика,
танцевальная аэробика,
ритмическая гимнастика,
танцевально- игровая гимнастика,
элементы йоги.
Решаемые задачи детского фитнеса в период реализации программы:
Повышение сопротивляемости организма.
Укрепление опорно-двигательного аппарата. Формирование правильной осанки. Укрепление силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия, т.к. оно может существенно ограничить двигательную активность ребёнка. Развитие и укрепление всех основных мышечных групп.
Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение обменных процессов в организме, оптимизация пищеварения и теплорегуляции, и предупреждению застойных явлений.
Улучшение физических способностей: координация движений, сила, выносливость, скорость.
Укрепление формирования основных жизненно важных двигательных умений и навыков.
Повышение устойчивого интереса к занятиям физической культурой.
Формирование танцевальных способностей, творческой двигательной активности
В рамках детского фитнеса реализуются следующие занятия для детей:
Комплекс занятий по основным видам движений. Решает задачи приобретения детьми двигательного опыта, удовлетворения двигательно-познавательных потребностей, развития самостоятельных и творческих действий в процессе реализации предпочитаемых детьми движений: качания, виса, лазания, вращения, катания, прыжков, равновесия.
Ритмика для детей способствует формированию правильной осанки, укреплению мышц спины и улучшению подвижности суставов. На занятиях ритмикой развиваются растяжка, прыжок, подъем, гибкость и артистичность поскольку в процесс обучения входит освоение простых танцевальных движений и хореографических композиций.
Элементы йоги для детей. Детская йога один из видов физического развития детей. Детская йога развивает координацию, гибкость, укрепляет внутренние органы и улучшает общее состояние детей любого возраста, способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков.  Комплекс занятий «Танцевальная сказка» на основе программы Са-фи-дансе. Обучение разным стилям танца под специально подобранную музыку. Направленное на развитие чувства ритма, а также формирование двигательных навыков, грации движений. Разные виды детской аэробики: фитбол - аэробика, аэро – аэробика, танцевальная- аэробика, степ - аэробика, лого – аэробика, ритмическая гимнастика. Уроки Айболита. Система занятий, направленная на формирование у ребенка образа собственного тела, его строения, функций и гигиенических навыков ухода и ответственности за собственное здоровье
Основной эффект всех указанных комплексов фитнес – занятий – активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности. Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу приводит к улучшению здоровья, физическому и психическому благополучию.
Комплексно- тематическое планирование
Год обучения: __1____
Учебная нагрузка: 1 занятие в неделю (25 минут).
Октябрь –апрель, 28 занятийКоличество занятий-теория и практика
№ Название темы
Теоретическая подготовка ТБ и ПДД., введение в образовательную программу. 1
Начальная диагностика 1
Общефизическая подготовка Элементы строевой подготовки 3
6. Общеразвивающие упражнения для рук 2
7. Общеразвивающие упражнения для ног 2
8. Общеразвивающие упражнения для шеи и спины. 2
9. Специальная физическая подготовка Базовые шаги аэробики
5
10. Упражнения на развитие осанки (в комплексах аэробики) 4
11. Упражнения на развитие гибкости (в комплексах аэробики) 4
12. Хореографическая подготовка Характер музыкального произведения 1
13. Знакомство с выразительным значением темпа музыки 1
14. Элементы хореографии 1
15. Сдача нормативов 1
16. Участие в мероприятиях 1
Всего- 28 занятий и 1 выступление
Комплексно- тематическое планирование
Год обучения: __2____
Учебная нагрузка: 1 занятие в неделю-35мин. Октябрь- апрель, 28 занятий
Количество занятий- теория и практика
№ темы Название темы
Теоретическая подготовка ТБ и ПДД., введение в образовательную программу. 1
Начальная диагностика 1
Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики. 1
Общефизическая подготовка Элементы строевой подготовки 2
6. Общеразвивающие упражнения для рук
(в комплексах аэробики) 2
7. Общеразвивающие упражнения для ног
(в комплексах аэробики) 2
8. Общеразвивающие упражнения для шеи и спины. (в комплексах аэробики) 2
9. Специальная физическая подготовка Базовые шаги и связки аэробики, комплексы аэробики 8
10. Упражнения на развитие осанки
(в комплексах аэробики) 2
11. Упражнения на развитие гибкости
(в комплексах аэробики) 2
Хореографическая подготовка 12. Знакомство с выразительным значением темпа музыки 1
13. Элементы классического танца 1
14. Понятие танцевального рисунка 1
15. Стили танцевальной аэробики 1
16. Сдача нормативов 1
17. Участие в мероприятиях 2
Всего 28 занятий и 2 выступления
Комплексно- тематическое планирование
Год обучения: __3__
Учебная нагрузка: 2 занятия в неделю до 45 минут.
Октябрь- апрель, 56 занятийКоличество занятий: теория и практика
№ темы Название темы
Теоретическая подготовка ТБ и ПДД., введение в образовательную программу. 1
Начальная диагностика 1
Гигиена спортивных занятий. 1
Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики. 1
Общефизическая подготовка Общеразвивающие упражнения для рук
(в комплексах аэробики) 3
6. Общеразвивающие упражнения для ног
(в комплексах аэробики) 3
7. Общеразвивающие упражнения для шеи и спины. (в комплексах аэробики) 4
8. Специальная физическая подготовка Базовые шаги и связки аэробики, комплексы танцевальной аэробики 10
9. Упражнения на развитие осанки
(в комплексах аэробики) 3
10. Техника упражнений на растягивание (стретчинг) 3
11. Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей 10
12. Хореографическая подготовка Ритмическая гимнастика
7
Танцевальные композиции в стиле «ballydance», «hip-hop» 5
13. Элементы классического танца 2
14. Итоговая сдача нормативов 2
15. Участие в мероприятиях 4
56 занятий +4 выступления
Содержание программы
В содержание данной программы можно выделить три этапа подготовки детей: I этап – подготовительный;
II этап – совершенствование полученных ЗУН;
III этап – творческая работа. Данные этапы соответствуют годам обучения.
Содержание тем:
1-й год обучения.(I-этап)
Название темы Содержание
Теория Занятия в игровой форме Практика
Теоретическая подготовка ТБ и ПДД., введение в образовательную программу. Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики. Начальная диагностика Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП.
Психологические тесты)
Гигиена спортивных занятий. Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёски, правила поведения после занятий). Из истории аэробики История развития аэробики в мире. Основные направления аэробики. История аэробики в России. Общефизическая подготовка Элементы строевой подготовки Техника выполнения строевой подготовки Выполнение элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.) (Подробнее см. приложение 2)
Общеразвивающие упражнения для рук Техника выполнения упражнений для рук без предмета. Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях, в разном темпе с разной амплитудой. (Подробнее см. приложение 3)
Общеразвивающие упражнения для ног Техника выполнения упражнений для ног без предмета. Освоение и закрепление упражнений для ног, в положение сидя, стоя, лёжа на полу.(Подробнее см. приложение 4)
Общеразвивающие упражнениядля туловища, шеи и спины. Техника выполнения упражнений для туловища, шеи и спины. Освоение и закрепление упражнений длятуловища, шеи и спины, в положение сидя, стоя, лёжа на полу. ( Подробнее приложение 5)
Специальная физическая подготовка Базовые шаги аэробики
Техника выполнения базовых шагов аэробики. Изучение, выполнения и закрепление базовых шагов аэробики таких как «неап», «ланч» и т.д. .(Подробнее приложение 6)
Упражнения на развитие осанки Техника выполнения упражнений на развитие осанки. Освоение и закрепление упражнений на развитие правильной осанки у станка, в партере и т.д.(Подробнее приложение 7)
Упражнения на развитие гибкости Техника выполнения упражнений на развитие гибкости Освоение и закрепление упражнений на развитие гибкости (Подробнее приложение 8)
Хореографическая подготовка Характер музыкального произведения Пояснение понятия «характер музыкального произведения» Прослушивание музыки и выяснение характера музыки (весёлый, грустный, спокойный, энергичный, торжественный)
Знакомство с выразительным значением темпа музыки Пояснение понятия «темп музыки» Определение темпа музыки (очень медленно, умеренно, быстро, очень быстро), хлопки в темпе музыки
Понятие связно- отрывисто Пояснение понятий связно- отрывисто Выполнение движений рук, головы, ногами плавно или отрывисто в зависимости от музыки
Сдача нормативов Выполнение контрольных упражнений.
Участие в мероприятиях Участие в оздоровительных мероприятиях, праздниках
2-й год обучения.(II-этап)
Название темы Содержание
Теория Практика
Теоретическая подготовка ТБ и ПДД., введение в образовательную программу. Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики. Начальная диагностика Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП.
Психологические тесты)
Гигиена спортивных занятий. Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёски, правила поведения после занятий). Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики. Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика. Практическая отработка
Общефизическая подготовка Элементы строевой подготовки Повторение техники выполнения строевой подготовки Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.) (Подробнее см. приложение 2)
Общеразвивающие упражнения для рук Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета.Ознакомление детей с упражнениями с предметом. Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях, в разном темпе с разной амплитудой. (Повторение) Выполнение упражнений с предметом. (Подробнее см. приложение 3)
Общеразвивающие упражнения для ног Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом. Повторение и закрепление упражнений для ног, в положение сидя, стоя, лёжа на полу.Выполнение упражнений с предметом. (Подробнее см. приложение 4)
Общеразвивающие упражнения для шеи и спины. Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи и спины. Повторение и закрепление упражнений для туловища, шеи и спины, в положение сидя, стоя, лёжа на полу. Упражнения с предметом ( Подробнее приложение 5)
Специальная физическая подготовка Базовые шаги и связки аэробики
Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики. Изучение, выполнения и закрепление базовых шагов связок аэробики. .(Подробнее приложение 6)
Упражнения на развитие осанки Повторение техники выполнения упражнений на развитие осанки. Закрепление упражнений на развитие правильной осанки у станка, в партере и т.д.(Подробнее приложение 7)
Упражнения на развитие гибкости Повторение техники выполнения упражнений на развитие гибкости Закрепление упражнений на развитие гибкости у станка, в партере и т.д.(Подробнее приложение 8)
Хореографическая подготовка Характер музыкального произведения Прослушивание музыки и выяснение характера музыки (весёлый, грустный, спокойный, энергичный, торжественный)
Знакомство с выразительным значением темпа музыки Определение темпа музыки (очень медленно, умеренно, быстро, очень быстро), хлопки в темпе музыки
Элементы классического танца Техника выполнения элементов классического танца Позиции рук, ног в положение, стоя и лёжа на полу и др. (Подробнее см. приложение 9).
Понятие танцевального рисунка Введение понятия танцевального рисунка. Выполнение некоторых танцевальных рисунков.
Стили танцевальной аэробики Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия; история возникновения, техника выполнения. Ознакомление с основами танцевальной аэробики.
Сдача нормативов Выполнение контрольных упражнений.
Участие в мероприятиях Участие в оздоровительных мероприятиях. Выступления на массовых мероприятиях
3-й год обучения.(III-этап)
Название темы Количество часов
Теория Практика
Теоретическая подготовка ТБ и ПДД., введение в образовательную программу. Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики. Начальная диагностика Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП.
Психологические тесты)
Гигиена спортивных занятий. Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёски, правила поведения после занятий). 1
Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики. Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики. Краткая характеристика. (Повторение) Практическая отработка
Общефизическая подготовка (42 ч) Общеразвивающие упражнения для рук Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета.Ознакомление детей с упражнениями с предметом. Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях, в разном темпе с разной амплитудой. (Повторение) Выполнение упражнений с предметом. (Подробнее см. приложение 3)
Общеразвивающие упражнения для ног Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом. Повторение и закрепление упражнений для ног, в положение сидя, стоя, лёжа на полу.Выполнение упражнений с предметом. (Подробнее см. приложение 4)
Общеразвивающие упражнения для шеи и спины. Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи и спины. Повторение и закрепление упражнений для туловища, шеи и спины, в положение сидя, стоя, лёжа на полу. Упражнения с предметом ( Подробнее приложение 5)
Специальная физическая подготовка Базовые шаги и связки аэробики
Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики. (Повторение) Закрепление базовых шагов связок аэробики. .(Подробнее приложение 6)
Упражнения на развитие осанки Повторение техники выполнения упражнений на развитие осанки. Закрепление упражнений на развитие правильной осанки у станка, в партере и т.д.(Подробнее приложение 7)
Техника упражнений на растягивание (стретчинг) Повторение техники выполнения упражнений на развитие гибкости Закрепление упражнений на развитие гибкости у станка, в партере и т.д.(Подробнее приложение 8)
Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей «hip-hop», «ballydance», «латино». Техника выполнения элементов различных стилей(«hip-hop», «ballydance», «латино»). Выполнение элементов танцевальной аэробики различных стилей («hip-hop», «ballydance», «латино»). (Подробнее см. приложение 10)
Хореографическая подготовка Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop» Работа над танцевальной композицией (комментарии, коррекция, работа над ошибками) Поэтапное ознакомление
1- разработка движений для данной группы
2- разучивание комбинаций под счет
3- отработка комбинаций под музыку
4- работка над рисунком танца
5- работа над эмоциональной стороной исполнения композиции
Постановка танцевальной композиции в стиле «ballydance», Работа над танцевальной композицией (комментарии, коррекция, работа над ошибками) Поэтапное ознакомление
1- разработка движений для данной группы
2- разучивание комбинаций под счет
3- отработка комбинаций под музыку
4- работка над рисунком танца
5- работа над эмоциональной стороной исполнения композиции
Самостоятельная постановка танцевальной связки в стиле «hip-hop» Работа над танцевальной композицией (комментарии, коррекция, работа над ошибками) Постановка детьми небольших танцевальных композиций используя 2-4 танцевальные связки.
Работа над рисунком танца Повторение понятия танцевального рисунка. Выполнение некоторых танцевальных рисунков
Элементы классического танца Повторение раннее изученных и изучение новых элементов классического танца. Позиции рук, ног в положение стоя и лёжа на полу и др. (Подробнее см. приложение 9).
Итоговая сдача нормативов Выполнение контрольных упражнений.
Участие в мероприятиях Участие в мероприятиях.
3.Организационный раздел
Методическое обеспечение
Основные методы организации учебно-воспитательного процесса Занятие-беседа, занятие-соревнование, репетиции, занятие - концерт, игры на развитие внимания, памяти, подвижные игры, творческие мастерские, просмотр видеофильмов и обучающих программ, совместное посещение смотров и концертов.
Дидактический материал Специальная литература.
Средства для реализации программы Видеокассеты и DVD-диски, диски CD-R «Фитнес», «Аэробика»: дискиUSB : музыкальные записи разных жанров, стилей , направлений и стран. видеомагнитофон, DVD проигрыватель, музыкальный центр, телевизор.
Материально-техническая обеспечение Для реализации представленной программы необходимы:
- спортивный зал, оборудованный: шведскими
стенками, турником, матами, скамейками гимнастическими;
- спортивный инвентарь (коврики гимнастические, мячи, скакалки, утяжелители для рук и ног, помпоны, скакалки и т.п.);
-степ- платформы;
- мячи-фитболы;
-ковёр;
-музыкальный зал;
- музыкальное оборудование (усилитель, ресивер, колонки, DVD проигрыватель, дисковый проигрыватель);
- спортивная форма для занимающихся, костюмы для выступлений;
Формы подведения итогов Концерты, смотры, праздники, мероприятия с награждением активных участников коллектива, тесты.
Приложения
Приложение 1.
Для определения результативности используется следующая диагностика, представленная в виде таблицы контрольных упражнений:
Контрольные упражнения по ОФП и СФП.по Иванову, Бойнович, ГТО 1 ступень
№п/п Упражнения. Методические указания.
1 Наклон вперёд из седа ноги вместе, держать 3 сек. Грудь плотно касается бёдер, спина и ноги прямые, носки оттянуты, держать без излишнего напряжения. Незначительное нарушения каждого из требований – 0.5 балла; значительное – 1.0; недодержка одного счёта – 1.0 балл.
2 Корзина держать 3 сек. Упражнение выполняется лёжа на животе. Хватом рук зацепить ноги у ступни, прогнуться, подтягивая ноги руками как можно выше. За переступание, нарушение равновесия, неуверенный выход в мост сбавки от 0.5 до 1.0балла.
3 Мост держать 3 сек. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях и чуть расставить, руки завести за плечи. Подняться а положение Мост, как можно выше.
4 Стойка на одной ноге другая согнута под прямым углом, руки на поясе. Упражнение выполняется с открытыми (й год обучения) и закрытыми глазами (2 и 3 год обучения). Оценивается по продолжительности стойки. Секундомер останавливается в момент нарушения равновесия (опускание на пятку, схождения с места, подскока и др.).
5 Поднять ногу вперёд, перевести в сторону и назад, держать каждое положение 2 сек.(2 и 3 год обучения) При выполнение равновесия носок свободной ноги удерживать максимально высоко. За нарушение осанки, отсутствие необходимой выворотности – 0.5 балла.
6 Прыжок в длину с места: толчком двумя ногами. Выполняются две попытки. Засчитывается лучший результат.
7 Прыжок вверх без взмаха руками. Высота прыжка измеряется по методу Абалакова с помощью сантиметровой ленты. Выполняется две попытки. Засчитывается лучший результат.
8 Прыжок вверх со взмахом руками. Высота прыжка измеряется по методу Абалакова с помощью сантиметровой ленты. Выполняется две попытки. Засчитывается лучший результат.
9 Поднимание ног в висе углом на гимнастической стенке. Упражнение выполняется с прямыми ногами, ноги поднимаются не ниже 90 градусов. Оценивается по числу поднимания ног.
10 Вис углом на гимнастической стенке (держать). Упражнение выполняется с прямыми ногами, оценивается по времени удерживания. Секундомер останавливается в момент опускания ног ниже 90 град.
11 Жим на одной ноге (правой и левой) Свободная нога прямая с оттянутым носком. Выполняется каждой ногой и оценивается по количеству выполненных жимов.
12 Сгибание разгибание рук в упоре лёжа. Угол сгибания рук в локтевых суставах 90 град., туловище прямое. Оценивается по количеству отжиманий. Принимая упор лёжа- касаться грудью и животом пола.
13 Прыжки на гимнастическую скамейку толчком двумя. Высота скамьи варьируется от года обучения Выполнять отскок от скамейки с прямыми ногами. Оценивать по количеству прыжков за минуту.
Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке ( на гибкость, подвижность суставов, устойчивость)
Упражнения Баллы
10.0 9.0 8.0 7.0
Наклон вперёд из седа ноги вместе, держать 3 сек. Полная «складка»: все точки туловища и подбородок касаются прямых ног. Полная складка, но с удерживанием ног руками. Касание грудью ног с удерживанием прямых ног руками. Касание головой ног с удерживанием руками, ноги слегка согнуты.
Мост держать 3 сек. Ноги и руки прямые, плечи перпенди-кулярны полу Ноги слегка согнуты, плечи перпенди-кулярны полу Ноги слегка согнуты, плечи незначительно отклонены от вертикали. Ноги сильно согнуты, плечи отклонены от вертикали на 45 град.
Корзина держать 3 сек. Высоко подтягивая руками ноги, максимально приближая голову к ягодицам Высоко подтягивая руками ноги, приближая голову к ягодицам Корзина достаточно высокая. Корзина удерживается, не особенно высокая.
Стойка на однойноге другая согнута под прямым углом, руки на поясе.(сек) Больше минуты до40 сек. до20 сек. до10 сек.
Поднять ногу вперёд, перевести в сторону и назад, держать каждое положение 2 сек. Носок поднятой ноги на уровне подбородка Носок поднятой ноги на уровне груди Носок поднятой ноги поднят на 90 град. Носок поднятой ноги поднят ниже 90 град.
Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке (сила, скоростно-силовые качества).
Упражнения Уровни
высокий Выше среднего средний Ниже среднего
Прыжок в длину с места: толчком двумя ногами(см) 136-140 130-135 120-129 110-119
Прыжок вверх со взмахом руками. 50 49-48 47-46 40
Вис углом на гимнастической стенке (держать).(сек) 25 23 20 16
Жим на одной ноге (правой и левой). (кол-во раз) 20 18 16 13
Сгибание разгибание рук в упоре лёжа. (кол-во раз) 30 28 26 20
Прыжки на гимнастическую скамейку толчком двумя(кол-во раз за мин) 40 35 30 20
Приложение 2.
Строевые упражнения.
Понятия: «строй», «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция». Предварительная и исполнительная команды. Повороты направо, налево, кругом, пол-оборота расчёт. Построение в одну шеренгу и перестроение в две шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по два. Движение строевым и походным шагом. Обозначение шага на месте и в движении. С движения вперёд и обозначение шага на месте. Остановка. Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в движении(налево, направо). Перемена направления, захождение плечом. Граница площадки, углы, середина, центр. Движение в обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой. Перестроение из колонны по одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами (приставные, шаги галопа), прыжками.
Приложение 3.
Упражнения для рук.
Поднимание и опускание рук вперёд, вверх, назад, в стороны; движение прямыми и согнутыми руками в различном темпе; круги руками в лицевой, боковой, горизонтальной плоскостях(одновременные, поочерёдные, последовательные); сгибание и выпрямление рук из различных положений, в разном темпе, с различными отягощениями, с преодолением сопротивления партнера, сгибание разгибание рук в различных упорах(в упоре на станке, на гимнастической скамейке, в упоре лёжа, но с отведением ноги(поочерёдно правой и левой) назад при сгибании разгибании рук, то же с опорой носками на гимнастическую скамейку или рейку на гимнастической стенки, и в висах(подтягивание в висе лёжа, в различных хватах, в висе). Упражнения с гантелями.
Приложение 4.
Упражнения для ног.
Сгибание и разгибание стоп и круговые движения стопой. Полуприсяды и присяды в быстром и медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием другой ноги вперёд или в сторону ) с опорой и без опоры. Выпады вперёд, назад, в сторону. Пружинистые полуприседания ввыпадами сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку( сериями, слитно, толчком обеими ногами или одной. Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры руками. Движения ногой в горизонтальной плоскости (изи.п. стойка на одной, другая вперёд-книзу) в сторону, назад, в сторону вперёд, (в различном темпе с увеличением амплитуды до 90 град. и более). Поднимание ног в различных положениях: стоя, сидя, лёжа, в висах, упорах. Удерживание ног в различных положениях(вперёд, в сторону, назад). Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками(на месте и в движении).
Различные прыжки со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков(20 прыжков за 8сек.). Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, использование скакалки и др. предметы. Пружинный шаг(10-15с.), пружинный бег(20-45с.) Приседания с отягощениями, с партнёром, поднимание на носки(в подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый, отдых 1 мин.) Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах( высоту прыжка постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком ногами с разбега с доставанием предмета. Прыжки с предметами в руках. Прыжки из глубокого приседа.
Приложение 5.
Упражнения для туловища, шеи, спины.
Наклоны головы вправо, влево, вперёд, назад; поворот головы вправо, влево, одновременно с поворотом наклон головы вверх и вниз. Наклоны туловища вперёд, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным напряжении(из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры), движения по кругу, скручивание вправо, влево, смещение туловища вправо, влево, прогиб вперёд, назад. Упражнения на пресс в различных положениях. Упражнение «кошка», «лодочка»: с начало подъём верхний части туловища, затем нижней части и одновременно.
Приложение 6.
Базовые шаги аэробики.
•Ходьба: утрированная ходьба, при которой вес тела переносится с одной ноги на другую;
•Подъём колена: движение выполняется стоя. При этом одна нога сгибается в колене и поднимается, а другая остаётся на полу (неап);
•Выпад: перенос тяжести тела на ногу, широко выставленную вперёд и согнутую в колене, другая нога прямая, стопа на полу(ланч);
•Бег при котором вес тела переносится с одной ноги на другую попеременно скачками. Выполняется на месте и с передвижением;
•Прыжки ноги вместе-врозь;
•Из основной стойки толчком двумя, прыжок ноги врозь с приземлением и.п.(аэрджек);
•Изи.п. основная стойка толчком двумя прыжок ноги врозь с приземлением в полуприсяд ноги врозь. Толчком двумя вернуться ви.п. (джек);
•«скип»: движение начинается с прыжка на одной ноге споследующем скачком на этой же ноге, в то время как сводная нога сгибается и выпрямляется вперёд;
•Ту-степ: шаг правой вперёд, приставить левую, шаг правой вперёд. Следующий шаг начинать с левой ноги( ритм 1и2 – раз и два).
•Скоттиш: шаг правой вперёд, шаг левой вперёд, шаг правой вперёд, подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).
•Полька: шаг правой вперёд, приставить левую, шаг правой вперёд, подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).
•Подскок: шаг правой вперёд, подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой ноги.(ритм раз – и);
•Скольжение: шаг правой в сторону, приставить левую. Следующий шаг начинается с левой ноги.(Раз – и);
•Галоп: шагом правой, толчок правой ноги прыжок с приземлением на левую, выполняется вперёд и в сторону(ритм раз – и);
•Пони: шаг правой вперёд или в сторону, оттолкнуться носком левой ноги и в шаге приставить её к правой. Следующий шаг начинается с левой ноги.(ритм раз – и);
•Ча-ча-ча: шаг правой вперёд, шаг левой назад, шаг правой на месте, шаг левой на месте, шаг правой на месте. Следующий шаг с левой ноги.(ритм – раз, два, три, четыре)
•Чарльстон: шаг правой вперёд, приставить левую вперёд, шаг левой назад, приставить правую назад. Следующий шаг с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).
•Прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперёд-книзу или в сторону-книзу.
Примерные связки из базовых элементов аэробики
№1.
такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук
1. double step touch справой 1 шаг правой вправо правая вперед
2 приставить левую к правой руки согнуты перед грудью
3 шаг правой вправо левая вперед
4 приставить левую к правой руки согнуты перед грудью
toetap 5 правая вправо на носок руки в стороны
6 приставить правую руки вверх
kneeup 7 правое колено вверх согнутые руки опускаются вниз к коленям, локти направлены в пол
8 правая на пол руки согнуты перед грудью
№2.
такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук
1. начало отv-step 1 шаг правой в сторону-вперед правая в сторону-вперед
2 шаг левой в сторону-вперед левая в сторону-вперед
. 3 приставить правую к левой руки согнуты в локтях, прижаты к ребрам, локти направлены назад
lowkick 4 мах правой вверх (при движении вверх нога согнута в колене, достигнув уровня параллели с полом нога выпрямляется) выпрямить руки вперед
. 5 шаг правой назад свободная работа рук как в марше
marching 6 приставить левую к правой 7 шаг правой на месте 8 шаг левой на месте Примерные комбинации из базовых элементов аэробики
№1. Исходное положение рук - согнуты в локтях перед грудью
такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук
1. pivotturn 1 правая вперед на носок -
2 поворот на носках на 180° 3 правая вперед на носок 4 поворот на носках на 180° (правая нога осталась сзади) V-step 5 правая в сторону-вперед согнуть правую, локоть направлен вниз, ладонь направленв вперед
6 левая в сторону вперед согнуть левую, локоть направлен вниз, ладонь направленв вперед
7 правая назад в и.п. хлопок в ладоши
8 левая назад в и.п. хлопок в ладоши
такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук
2. steptouch 1 шаг правой в сторону согнутые перед грудью руки наклоняются вправо (локти почти на месте, направлены вниз, а предплечье и кисти наклоняются вправо)
2 левую приставить к правой согнутые перед грудью руки наклоняются влево
3 шаг левой в сторону согнутые перед грудью руки наклоняются вправо
4 правую приставить к левой согнутые перед грудью руки наклоняются влево
heeltouch 5 шаг левой вперед  
6 выставить правую вперед на пятку хлопок в ладоши
7 шаг правой назад  
8 приставить левую хлопок в ладоши
№2.
такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук
1. basicstep 1 шаг правой вперед выпрямить вперед
2 левую приставить к правой хлопок в ладоши
3 шаг правой назад выпрямить вперед
4 левую приставить к правой поставить на пояс
mambo вперед 5 правая нога вперед, перенести на нее вес тела, левая немного приподнимается от пола круг правой рукой вперед, левая на поясе
6 вес тела переносится на левую ногу (она немного согнута), правая немного отрывается от пола и находится впереди 7 приставить правую ногу к левой круг правой рукой назад, левая на поясе
8 шаг левой на месте такты (восьмерки) общее название элемента счеты движения ног движения рук
2. kneeup 1 шаг правой вперед свободная работа рук как в марше
2 левое колено вверх 3 шаг назад левой 4 приставить правую к левой stradl 5 левая в сторону правая выпрямить в сторону
6 правая в сторону левая в выпрямить сторону
7 левая в исходное положение руки вверх
8 правая в исходное положение опустить руки вниз дугами вовнутрь
Приложение 7.
Упражнения на развитие осанки.
Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, острым перекатным, пружинным шагом) и бега в чередовании с остановками на носках; прыжки толчком двумя с поворотом на 180-360град.
Упр. «Черепаха»
Установка: Сидим на стуле, нас привязали к спинке стула.
И.П. сидя на коврике, ноги вытянуты вперёд, носки вытянуты, руки лежат на коврике по сторонам, спина прямая, плечи расправлены. На 4 счёта плечи собираются вперёд, голова опускается в низ, но спина не наклоняется (черепаха влезла в свой панцирь), на следующие 4 счёта возвращаемся в исходное положение; упражнение «коробочка». Упражнение «кошка», «лодочка», «мячик»: с начало подъём верхний части туловища, затем нижней части и одновременно.
Приложение 8.
Упражнения на развития гибкости.
Наклоны вперёд, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным напряжении(из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры). Наклоном назад мост на обеих ногах и на одной ноге. Шпагат, шпагат с различным наклонами вперёд, назад, в сторону с различными движениями руками. Движение ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленными движения ногами с фиксацией конечного положения в течение нескольких секунд. Сед с глубоким наклоном, голова опущена ( держать 20-40 с.), Упражнения на развитие подвижности стопы: И.П. сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперёд, 6 поз. На раз – вытянуть носки, пятки прижаты к полу, стремимся пальцами коснуться пола, на два носки на себя (поочерёдно, одновременно, по кругу).
Выполнение упражнений в парах: «лягушка», «бабочка», «складочка», упр. для растяжки мышц ног: И.П. дети в паре сидят друг напротив друга, ноги 1партнёра упираются в щиколотку второго, руки сцеплены. На раз – два первый медленно ложится назад, упираясь в ноги партнёра, на следующие 4 счёта фиксируют положение, на следующие 2 счёта возвращаются в исходное положение.
Приложение 9.
Элементы классического танца.
Полуприседание (демиплие) в 1, 2, 4, 5 позициях;
Приседание (гран плие) в 1, 2, 4, 5 позициях;
Выставление ноги на носок (батман тандю) в различном темпе;
Махи ногами на высоту 45 град. (батман тандю жете);
Полуприседание с выставлением ноги на носок (батман тандюсутеню);
Приседание на одной ноге, другая согнута (прижата) к щиколотке (батман фондю);
Нога согнута, колено в сторону, носок у щиколотки опорной ноги (спереди или сзади) – сюрле ку де пьер;
Резкое сгибание ноги в положение сюр лек у де пьер и разгибание на 45 градусов (батман фраппе);
Круги ногой по полу (рон де жамб портер);
Подъём на полупальцы (релеве);
Махи ногами на 90 градусов и выше в 3 и 5 позициях ( гран батман жете);
Махи ногами вперёд-назад(гран батман жете балансе);
Поднимание ноги вперёд, в сторону, назад в 3 и 5 позициях (батман девслопе).
Приложение 10.
Элементы танцевальной аэробики ( стили «hip-hop», «bеllydance», «латино»).
Хип-хоп.
Свободная пластика рук, волнообразные движения корпусом, в результате чего значительная нагрузка ложится наизоляция - движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой; из "шагов" аэробики наиболее популярны Step-touch (на месте, с продвижением, с постановкой опорной ноги назад на носок), Touch-front, Kneeup, Grapewine (особенно скрестно спереди), повороты, V-step , Curl прыжком, выпады (в том числе глубокие). Часто используется кач в различных положениях, волнообразные движения корпусом, плечами, руками, переступания, перебежки, повороты из положения ноги скрестно, подъёмы на носки (перекаты с носка на пятку), движения бёдрами. Также характерно соединение ног прыжком и выполнение поворотов из plie. Очень часто выполняются скользящие движения. Активная работа корпуса, рук. Комплекс включает в себя множество прыжков,"шаги" фанка, но они, в том числе и кач, отсутствуют волнообразные фанковские движения. Часто используются соединительные элементы (остановки, сбой ритма). Допускается использование движений брейка.
bеllydance
Основные элементы: «бочка», «волна», «тряска», «тарелочки», «качалка», «удары», «ключ», «проходки». Связки из двух и более танцевальных элементов: «каракатица», «лошадка».
«Латино»
Виск-шаг, выполняемый на два счёта.
1 – шаг в сторону ведущей ногой и шаг опорной ногой с крестно позади ведущей.
2 – шаг ведущей ногой на месте.
Ча-ча-ча, мамбо (и - мах от колена ведущей ногой, 1-шаг ведущей ногой вперёд, и- шаг опорной ногой на месте, 2-шаг ведущей ногой рядом с опорной.), самба (1-шаг ведущей ногой вперёд/назад, и- шаг опорной ногой вперёд/назад и в сторону, 2- приставить ведущую ногу к опорной.), румба-шаг, повороты.
Шаги выполняются в связках

Приложенные файлы


Добавить комментарий