Конспект Тренинг Публичного выступления


Тренинг публичного выступления
Цель: формирование навыков публичного выступления. Знакомство с методами коррекции скованности и волнения перед выступлением.
I. Вводная часть
Психолог: Добрый день, уважаемые участники тренинга. Я рада приветствовать вас на занятии Тренинг публичного выступления. Цель которого – коррекция скованности и волнения перед выступлением.Прежне чем начать, нам необходимо ознакомиться и принять правила работы в группе.
1. Озвучивание ведущим правил работы в группе. (2 мин.)
Доверительный стиль общения;
Общение по принципу «здесь» и «теперь»;
Высказывание только от собственного лица;
Конфиденциальность всего происходящего в группе;
Активное участие во всех упражнениях;
Уважение к говорящему, принцип активного слушания.
Психолог: Все согласны с данными правилами? У кого- то есть дополнения, предложения?
Психолог: Сейчас я предлагаю провести знакомство по кругу.
2. Упражнение «Знакомство»
Назовите, пожалуйста, свое имя и ответьте на вопрос: Что такое для вас «Уверенность в себе»
«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»
Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.
Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.
Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.
II. Основная часть (15 мин.)
Большинство из вас наверное со мной согласиться, что был поставлен в ситуацию стресса. Действительно, публичное выступление – это ситуация стрессовая. Практически любой человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность.
Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?
Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. На самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией.
Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями – одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).
Вопросы аудитории:
– А приходилось ли вам когда-нибудь и где-нибудь выступать? (Ответы детей)
– Как волнение проявлялось у вас? (Ответы участников)
(СЛАЙД 3)
– Выберите и назовите, какие из этих признаков сопровождали вас во время выступления:– Дрожь (в руках, коленках),– Перехватило дыхание,– Забывчивость элементов,– Глаза в потолок, или в пол,– Комок в горле,– Учащенный пульс,– Хрипота в голосе,– Язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами.– Что же делать? Как побороть страх перед выступлением? Именно об этом мне и хотелось с вами поговорить.
По данным большинства исследований, человеческий страх номер один – это страх публичных выступлений. Смерть выступает под номером два. Странно, не правда ли? Это означает, что человеку, который находится на похоронах, легче оказаться в гробу, чем сказать речь.Джерри СаинфилдНаконец мы все подготовили, и уже пора выступать. И тут вдруг начинаются волнение и страхи. По разным источникам, страх публичных выступлений является одним из самых частых и сильных страхов человека в современном обществе. Кто пишет, вторым после страха смерти, другие авторы - что даже сильнее, чем страх смерти. Насколько эти утверждения правильны, не так важно. Главное, что страх действительно мешает многим людям хорошо выступать.
Существует много способов бороться со страхом перед выступлением. Как и в медицине, когда существует много способов лечения одного заболевания, это значит, что ни один из них не дает стопроцентного результата. Дальше я опишу несколько способов. Эмпирическим путем выберите тот, который Вам больше подходит. Перед этим хочу сделать только одно замечание. Небольшое волнение даже полезно. Как известно, оно повышает тонус симпатической нервной системы. А это придает нам сил и энергии. Мозговой кровоток, кстати, тоже улучшается. Поэтому если перед выступлением Вы будете спокойны, как дохлая рыба, Вы лишите себя этой дополнительной энергии. Так что избавляться надо только от избыточного волнения и от страха, а не от небольшого естественного напряжения перед выступлением.
 
Тщательная подготовка.
Давным-давно я научился, что «тщательная подготовка компенсирует недостаток способностей». И с тех пор успешно этой идеей пользуюсь. Одна из частых причин страха перед выступлением кроится в боязни, что «не получится». Поэтому тщательная подготовка существенно уменьшит шанс того, что «не получится». Кроме того, такая подготовка прибавит нам уверенности в себе. Хорошо помогает очень многим.
 
Фокус на своей цели.
Этот прием связан с переключением внимания. Когда мы думаем, как бы нам справиться с волнением, мы фокусируемся на волнении. Волнение является нашей доминирующей мыслью. Когда мы говорим себе: «Не бояться!», сознание слышит: «Бояться!». Психологи и нейрофизиологи утверждают, что сознание в этом случае не воспринимает частицу «не». Не верите?
 
Проведем прямо сейчас маленький эксперимент. В течение следующих 15 секунд НЕ думайте о желтой обезьяне. НЕ ДУМАЙТЕ о желтой обезьяне. НЕ ДУМАЙТЕ О ЖЕЛТОЙ ОБЕЗЬЯНЕ.
 
Ну как? Кроме тех, кто знает, как этим бороться, я еще не встречал человека, которому удавалось в таком эксперименте не думать об этой желтой обезьяне. Способ не думать о чем-то очень прост. Надо думать о чем-то другом. В нашем случае, вместо того, чтобы думать, что не надо волноваться, надо думать о цели нашего выступления. О том, чего мы хотим достичь в результате. Тогда нам некогда будет думать о наших страхах.Изменение отношения к результату. В сочетании с предыдущим, для меня это самое мощное средство. Это совершенно нормально, бояться неудачи. И чем выше ставки, тем больше, как правило, этот страх. Но если взглянуть на результаты нашего выступления немного свысока?
Что случится, если мы неудачно выступим? Мир не перевернется. Солнце по-прежнему будет вставать на востоке и садиться на западе. Слушатели не закидают нас тухлыми помидорами. Они не будут подходить к нам на перерыве, и смеяться в лицо. Многие из них просто-напросто даже не заметят, что мы с треском провалили свое выступление. Во внешнем мире не произойдет практически ничего плохого. Так стоит ли из-за этого нервничать?
Чисто практически это выглядит так.
Сначала можно немного понервничать, чтобы повысить тонус симпатической системы. А потом сказать себе что-то вроде: «Да ладно, как будет, так и будет». А потом начать думать о цели своего выступления.
 
Изменение отношения к аудитории.
Очень многие начинающие ораторы воспринимают свою аудиторию как сборище критически настроенных людей, которые только и думают, как бы к чему-нибудь придраться. Такой аудитории, конечно, стоит опасаться. Но на самом деле, в 99% случаев наша аудитория — это милые и доброжелательные люди. Даже если у оратора проблемы с выступлением, аудитория сочувствует ему, а не смеется над ним.
В своей книге Life is a series of presentations (Жизнь - это серия презентаций) Tony Jeary приводит такой пример. Однажды его коллега должен был выступать перед большой аудиторией на многодневной конференции. Но уже на сцене он вдруг понял, что забыл все, что хотел сказать. Начисто. Ему ничего не оставалось, как признаться в этом и уйти со сцены. На следующий день он сделал вторую попытку. Как Вы думаете, каково было отношение аудитории к нему? Его встретили бурными аплодисментами. И выступление имело большой успех. Еще раз хочу подчеркнуть: наша аудитория более доброжелательная, чем мы о ней думаем. Поэтому ее не надо бояться.
Можно сделать еще один шаг в этом направлении. Мир вокруг нас такой, каким мы себе его представляем и как к нему относимся. Будем думать, что в аудитории сидят буки и критиканы, так и будет. А будем думать, что в аудитории сидят доброжелательные люди, которые нас поддерживают, так оно и будет, тоже. И если будем относится к ним как доброжелательным людям они будут платить нам взаимностью.
 
414789487232Рис. 5 Методы борьбы с волнением и страхом перед выступлением
 


Техника «Ощущения уверенности»
 Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.
Упражнение «Формула любви к себе»
 Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще... пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.
Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Приложенные файлы


Добавить комментарий