ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНЕРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ по лыжным гонкам для обучающихся Спортивно оздоровительной группы начального уровня 3-го года обучения


Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа»

«УТВЕРЖДАЮ»
Директор МБУ ДО «ДЮСШ»
______________ Козулин Е.В.
ПЛАН-КОНСПЕКТ
УЧЕБНО-ТРЕНЕРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
по лыжным гонкам для обучающихся
Спортивно оздоровительной группы начального уровня
3-го года обучения
Задачи занятия:
I. Образовательная:
Совершенствование техники конькового хода в подъем
II. Развивающая:
Содействовать развитию общей выносливости
Методы: групповой, поточный, индивидуальный
Технологии: Здоровьесберегающие Дата проведения: 10.02.2016 г.
Время проведения: 15.00 – 17.15
Место проведения:
Инвентарь: лыжи, ботинки, палки
Тренер-преподаватель: Кихтенко Д.М.
с. Большая Елань 2017 г.
Части занятия Содержание Частные задачи Дозировка Организационно-методические указания
Подготовительная часть 1. Выдать инвентарь, проверить его исправность. Построение, приветствие, сообщение задач занятия.
2.Бег на лыжах до 2-х км в равномерном темпе.
3.ОРУ на лыжах Подготовить занимающихся к предстоящей работе
Способствовать развитию мышц плечевого пояса и мышц ног.
8’
10’
5’ Обратить внимание на внешний вид занимающихся
Разминку выполнять в медленном темпе
Основная часть 1. Бег в подъём без палок, с имитацией толчка руками под правую ногу.
2. тоже, что и первое упражнение но уже под левую ногу.
3. Бег в гору одновременным двухшажным ходом с отталкиванием руками под правую ногу.
4. тоже, что и третье упражнение но уже с отталкиванием руками под левую ногу.
5. Бег в подьём одновременным одношажным ходом
4. Бег в подъём с интенсивностью 80% от максимального ЧСС
5. Бег в легком темпе для снижения ЧСС и дальнейшего восстановления организма.
Совершенствование техники конькового хода в подьёмРазвитие аэробной выносливости
Развитие выносливости мышц бедра
Развитие
сердечнососудистой и дыхательной систем организма
Снизить ЧСС 5 пов.
5 пов.
6 пов.
6 пов.
6 пов.
5 пов..
7-10 мин Научить согласованности работы рук и ног
Контролировать правильность расположения лыж, при движении в подьём.
ЧСС 140-150 уд/мин
Контроль ЧСС
Следить за точностью и правильностью техники отталкивания руками
Внимательно следить за первыми признаками переутомления занимающихся
Контроль ЧСС
Заключительная часть Заминка
Подведение итогов
Сдача инвентаря Привести организм в оптимальное состояние 10’
5’ Обратить внимание на самочувствие занимающихся

Приложенные файлы


Добавить комментарий