Комплекс упражнений с малым мячом


Комплекс корригирующих упражнений для формирования правильной осанки с малым мячом
№ п/п Содержание упражнения дозировка Методические указания
1. И. п. О.с. мяч в левой руке, передавать мяч сзади в правую руку, повторять в обратной последовательности 8-12 раз Голову не наклонять, стараться сомкнуть лопатки
2. И. п. Стоя, ноги врозь, руки в стороны, мяч в руке. Выполняя наклон вперед, передавать мяч за спиной в другую руку 8-12 раз Колени, локти не сгибать, при передаче стараться соединить лопатки
3. И. п. О. с. мяч в руках сзади. Выполнять приседания, касаясь при этом мячом пола 8-12 раз Спину держать прямо, голову не наклонять
4. Дыхательные упражнения 1-2 мин Вдох-выдох выполнять полный
5. И.п. Стоя на коленях, мяч в руках прижат к груди. Выполнять пружинящие наклоны назад 8-12 раз Смотреть вперед, выполнять с максимальной амплитудой
6. И.п. Сед на пятках, мяч в правой руке, которая отведена в сторону. Переходить в И.п. стоя на коленях, передавая мяч из руки в руку над головой. 8-12 раз Смотреть вперед во время выполнения упражнения, голову и плечи не опускать.

7. И.п. Лежа на спине, мяч прижат руками к груди. Делая упор на лопатки и пятки, приподнимать таз и стараться задержаться в этом положении 2-3 секунды 5-6 раз Мышцы напрягать во время поднятия тела
8. Дыхательные упражнения 1-2 мин Вдох-выдох выполнять полный
9. И.п. Лежа на спине, колени согнуты, мяч в руках. Передавать мяч из одной руки в другую 12-15 раз Руки в локтях не сгибать
10. Лежа на спине, мяч в руках. Выполнять ногами имитацию езды на велосипеде 1 мин Дыхание не задерживать
11. И. п. Лежа на спине, колени согнуты, руки в вдоль тела, мяч в руке. Приподнимать таз и передавать мяч из одной руки в другую.8-12 раз Выполняя приподнимание тела, спину напрягать, грудь вперед.
12. Дыхательные упражнения
1-2 мин Вдох-выдох выполнять полный
13. И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед, мяч в руках. Выполнять поднимание рук, плечевого пояса с одновременным прогибанием спины назад. 8-12 раз Стараться сомкнуть лопатки
14. И.п. лежа на животе, мяч в руках сзади. Выполнять поднимание рук, плечевого пояса с одновременным прогибанием спины назад. 8-12 раз Смотреть вперед, голову не запрокидывать.
15. И.п. лежа на животе, руки в стороны. Выполнять поднимание рук, плечевого пояса. На весу передавать мяч из руки в руку, возвращаться в И.п. 8-12 раз Смотреть вперед, голову не запрокидывать.
16. Лечь на спину, закрыть глаза, выполнять дыхательные упражнения 1 мин Вдох-выдох выполнять полный



Приложенные файлы


Добавить комментарий