УЛУЧШЕНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ РАВНОВЕСИЙ, ПОВОРОТОВ, ТУРЛЯНОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ НЕТРАДИЦИОННЫМИ СПОСОБАМИ Составитель: Н.Г. КНЫШ, тренер-преподаватель по художественной гимнастике МБУДО ДЮСШ «Виктория» станицы Выселки


МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «ВИКТОРИЯ» СТАНИЦЫ ВЫСЕЛКИКРАСНОДАРСКОГО КРАЯ


УЛУЧШЕНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ РАВНОВЕСИЙ, ПОВОРОТОВ, ТУРЛЯНОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ НЕТРАДИЦИОННЫМИ СПОСОБАМИ
Методическая разработка.
Составитель: Н.Г. КНЫШ, тренер-преподаватель по художественной гимнастике МБУДО ДЮСШ «Виктория» станицы Выселки
Содержание:
Введение
Упражнение со скакалкой.
Упражнения со стулом.
Упражнения с обручем.
Введение
В последние годы художественная гимнастика претерпевает серьезные изменения. Это связано со значительными изменениями в выполнении сложнокоординационных упражнений, обусловленных правилами соревнований, введением новых технически сложных элементов, требующих большой физической силы гимнасток.
Техника владением предметом так же имеет значительные кардинально новые и сложные изменения. Если 20 лет назад требовалось только владеть основами техники, то сейчас суперсложные элементы и связки с предметами включают уже на начальном этапе подготовки. Что же касается уровня мастера спорта – то здесь требуются гиперсложные элементы и связки. О развитии музыкальности, пластики и фантазии – об этом так же не следует забывать.
Этот, далеко не весь,список требований, предъявляемых к художественной гимнастике на современном этапе, говорит о том, что тренерам, для достижения более высоких результатов, необходимо использовать и применять на практике новые методики тренировки, новаторские разработки. Постоянно придумывать и использовать в тренировочном процессе всевозможные новые способы обучения.
Разработанные мною комплексы упражнений, предлагаемые к рассмотрению, решают ряд задач, наиболее важных в тренировке художниц. Это развитие силы, гибкости, устойчивости и координации.
Дозировка выполнения упражнений подбирается в зависимости от подготовки занимающихся. Так в группах начальной подготовки я рекомендую выполнять отдельные элементы, постепенно соединяя их в связки. В учебно-тренировочных группах первого года обучения достаточно 2-3 повторений сложных связок, с ростом мастерства следует выполнять большее количество повторений.
Например, комплекс упражнений со скакалками развивает гибкость. Сочетание наклонов и турлянов способствует развитию устойчивости и специальной выносливости. Использование связок с различными видами упражнений в тренировочном процессе помогает гимнасткам осваивать сложнокоординационные связки из индивидуальной программы.
В данном комплексе скакалка является вспомогательным средством обучения. Захват ноги в кольцо и выполнение турляна с помощью скакалки является подводящим упражнением к выполнению равновесия и турляна с захватом рукой.
Упражнения со скакалками
Комплекс №1 со скакалками.
И.п. - шестая позиция ног скакалка сложена вчетверо руки вниз.
1-4 - две волны вперед,
- параллельный наклон назад руки вверх скакалка натянута,
8 - и.п.
2) И.п. – тоже, наклон назад.. 1-2 - поворот плеч вправо
3-4 - тоже влево.
3) И.п. – тоже упражнение 1
Круговые наклоны: два в медленном темпе и два в быстром вправо и влево.
4) И.п.- тоже упражнение 1.
1-4 - медленный наклон назад руки над полом,
5-6 - перешагнуть скакалку правой ногой назад,
7-8 - тоже левой ногой,
9-10 - перешагнуть скакалку правой ногой вперед,
11-12 - тоже левой ногой,
13-16 - медленно встать в И.П.
5) Наклон, согнувшись, скакалка на полу зафиксировать 8 счетов.
6)И.п. - тоже упражнение 1.
1-2 - наклон назад,
3-4 - перешагнуть скакалку правой (левой) ногой,
5-6 - поднять правую (левую) ногу при помощи скакалки в вертикальное равновесие,
7-8 - зафиксировать равновесие.
Следующие 8 счетов вернуться в исходное положение в обратном порядке.
7) И.п. - вертикальное равновесие нога назад-вверх с помощью скакалки.
1-4 - перевод ноги вперед через шпагат,
5-8 - турлян,
9-12 - перевод ноги назад через шпагат,
13-16 - турлян.
Следующие 16 счетов выполнить тоже упражнение на другую ногу.
8) И.п.- тоже упражнение 7.
1-2 - наклон назад ногу поставить на пол,
3-4 - мах вперед-вверх ногой расположенной перед скакалкой,
- вернуться в исходное положение в обратном порядке.
9) И. п. – то же упражнение 8.
Выполнить тоже упражнение, но на следующие 8 счетов добавить турлян, а за тем добавить еще равновесие на полупальце.
10) Для усложнения координации и развития специальной выносливости соединить 6 и 7 упражнения.
11)И.п. - шестая позиция ног руки вверх скакалка сложена в восемь раз.
1-8 - восемь пружинных наклонов назад,
9-15 - наклон прогнувшись,
16 - И.п.
12)И.п. – упор присев скакалка вчетверо.
- четыре маха в шпагат руки со скакалкой на полу,
- четыре маха в шпагат руки и тало параллельно полу,
9-12 -удержание равновесия нога в шпагат руки и тало параллельно полу.
13-16 - четыре маха в кольцо.
13)Для усложнения координации и развития специальной выносливости соединить 11,7 и 8 упражнения.
Комплекс упражнений со стульями предназначен для развития мышечного ощущения для удержания ноги на уровне 90 градусов и выше. Стул используется не как опора, а как раздражитель или преграда, которую нельзя задевать ногой при выполнении упражнений. Высота спинки стула примерно соответствует равновесию 90 градусов, а так как в правилах соревнований все равновесия, повороты и турляны выполняются на уровне 90 градусов и выше этот способ отработки элементов очень эффективен.
Упражнения со стулом
Комплекс № 2со стульями.
И.п.- стул прямо. Стоя правым (левым) боком к стулу пятая позиция ног руки в стороны.
1-3 - удержание ноги вперед,
4-6 - перевод ноги в сторону над спинкой стула,
7-9 - перевод ноги назад,
10-12 - перевод ноги в сторону над спинкой стула,
13-15 - перевод ноги вперед,
16 - опустить ногу в пятую позицию, подняться на полупальцы выполнить «спиральный» поворот на 180 градусов в и.п.
Следующие 16 счетов выполнить упражнение с другой ноги.2). И.п. – стоя лицом к спинке стула правая (левая) нога на спинке стула руки в стороны,
1-2 - удержание ноги над стулом,
3-4 - не опуская ноги на стул развернуть опорную ногу правая (левая) нога в сторону,
5-6 - не опуская ноги на стул развернуть опорную ногу правая (левая) нога назад,
7-8 - наклон назад руки вверх,
9-15 - повторить упражнение в обратном порядке,
16 - И.п.
3) И.п. тоже упражнение 2.
1-2 - удержание ноги над стулом,
- «заднее» равновесие руки вверх.
4) И.п. – правая (левая) нога вперед на носок,
правая (левая) рука вверх, левая (правая) рука в сторону, стоя полуоборотом к стулу правым (левым) боком.1 - круговой мах (ронд) ногой назад на носок,
2 - круговой мах (ронд) ногой вперед на носок,
- тоже,
- выполнить тоже упражнение с выходом опорной ноги на полу палец.
5)И.п. – стоя спиной к стулу бедро правой (левой) ноги на спинке стула руки в стороны.
1-4 - одноименный турлян влево (вправо),
5-8 - удержание равновесия не опуская правую (левую) ногу на спинку стула,
9-16–тоже.
Следующие 16 счетов, выполнить упражнение на другую ногу.
6)И.п.- тоже упражнение 4.
Выполнить тоже упражнение на полу пальце.
7) И.п.- стоя полуоборотом к стулу, выпад на правую ногу, правая рука вперед, предплечье внутрь, левая рука в сторону.
1-2 - поворот 360(720) градусов левая нога вперед (провести ногу над спинкой стула не опуская на пол),
3 - остановка левая нога вперед над стулом,
4 - захват левой ноги разноименной рукой в вертикальное равновесие,
5-7 - одноименный турлян,
8 - опуская ногу и.п.
Повторить упражнение 2-4 раза на каждую ногу.
8) И.п. – тоже упражнение 6.
1-4 - поворот 360 (720) градусов нога назад руки вперед параллельно полу,
5-7 - удержание параллельного равновесия,
8 - подставляя рабочую ногу к опорной ноге перейти в и.п.,
9-16 - тоже упражнение выполнить на другую ногу.
9) И.п. – тоже упражнение 6.
1-4 - поворот атетюд (нога назад голень вверх) 360 (720) градусов руки в стороны,
- удержание равновесия атетюд руки в стороны,
7 - стойка на носках,
8 - И.п.
Для повышения качества остановки после выполнения поворотов и прыжков с поворотом на месте вокруг своей оси (туров) я рекомендую использовать обручи различного диаметра.
Упражнения с обручем
1) И.П.- о.с. стоя в центре круга
(в данном случае используем обруч).
- два тура на 360 градусов с прямыми ногами,
5-8 - два тура на 360 градусов с согнутыми ногами.
Добиваться приземления после каждого прыжка в центр круга (обруча).Причем необходимо отметить, что четвертый прыжок выполнить будет намного сложнее, чем первый, так как происходит нагрузка на вестибулярный аппарат. Следовательно, о качестве приземления следует судить по четвертому прыжку.
И.П.-выпад, впередистоящая нога расположена в центре круга (обруча) руки в стороны.
Выполнить один поворот на 360 градусов нога вперед, назад, в сторону.
1)И.П.-то же. Увеличить количество оборотов (720,1080 градусов).
Во втором и третьем упражнениях следить за четкой остановкой после каждого поворота. Нельзя выходить за границы круга.
И.П.-тоже. Выполнить связку из двух поворотов и прыжка с поворотом без опускания на пятку между поворотами. Например:
1-2 - поворот 360(720)градусов горизонтальный, нога назад, руки вперед,
3-4 - вертикальный поворот 360(720) градусов, нога вперед,
5 - наскок на две ноги,
6-7 - тур на 360 градусов с согнутыми ногами,
8 - стойка на носках руки в стороны.
При остановке после связки необходимо остаться в пределах круга.Для повышения качества выполнения можно постепенно уменьшать диаметр круга и увеличивать сложность связок. Преимущество данного способа выполнения заключается в том, что не нужно специального инвентаря, можно использовать обруч, скакалку (ограничить ею круг) или просто нарисовать круг на полу. Все зависит от фантазии тренера. Дети выполняют подобные упражнения с большим интересоми азартом, так как упражнения несут новизну исполнения, а так же чувство соперничества (сделать лучше, не выйти за пределы круга и т.д.).
Вывод:
Используя данные упражнения на тренировках в течение месяца, у занимающихся значительно повысилось качество выполнения поворотов, турлянов и равновесий.
Следовательно, если использовать данные упражнения в течение учебного года можно добиться значительных улучшений техники выполнения, что приведет к росту мастерства.
Список литературы
Барышникова Т. Азбука хореографии. Методические указания в помощь учащимся и педагогам детских хореографических коллективов, балетных школ и студий. - СПб.:«МОКСИ», «РЕСПЕКТ».-256 с., ил.
Методическая разработка по теме: «Строевые и общеразвивающие упражнения». Кубанская государственная академия физической культуры.г. Краснодар, 1996г.
Международные правила соревнований по художественной гимнастике 2009-2012г. Нестерова Т.В. Эволюция и перспективные направления развития классификационных программ по художественной гимнастике. - Публикация.-2006г.
Мавромати Д.П. М 12 Упражнения художественной гимнастики М., Физкультура и спорт, 1992г.
Интернет ресурсы, видеоматериалы
Пензулаева Л.И. Подвижные игры и игровые упражнения для детей 5-7 лет. - М.:Гуманит изд. Центр ВЛАДОС, 2002.-112С.: ил.
Сосина В.Ю., Фабина Э.М. с 66. Ритмическая гимнастика: Альбом. - К.:Рад.шк. 1990.-225с
Тихомирова Л.Ф. Упражнения на каждый день: Уроки здоровья для детей 5-8 лет/ Художник Е.А. Афоничева-Ярославль: Академия развития, Академия Холдинг, 2003.-144 с.: - ил.- (Развивающее обучение.Практические задания).

Приложенные файлы


Добавить комментарий